減肥對女人來說是一輩子的課題，但這堂課成功畢業的人太少，年年留級總是瘦不下來，全都是因為藉口太多！ 以下是幫助1000名減肥成功人士，歸納出的十條減肥法則，一起健康瘦！
1.減肥期間，要努力做到彩虹飲食
我們也要多吃些新鮮的蔬菜和水果，特別是有營養的蔬果。
所謂的「彩虹食譜」，就是將食物分為紅、橙、綠、紫、黑、白五種顏色，每一種顏色的營養成分都不一樣，所以每一種顏色的營養都不一樣。
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2.減脂期間，主食吃太少的危害
食物是人體最大的能量代謝來源，切斷了源頭，就會引發「饑荒」，所以，它很「貼心」地分解了自己的肌肉，提供了足夠的能量。
肌肉萎縮會使你的基本代謝速率急劇降低，並且更容易儲存脂肪，也就是說，如果你重新開始進食，那麼你的體重將會反彈，而且會變得更加嚴重。
3.減肥期間如何吃晚餐？
晚飯可以不吃或者少吃，但要多吃些蔬菜和蛋白質。
蛋白質是合成肌肉的重要組成部分，肌肉的數量越多，身體的新陳代謝就會越快，卡路里的消耗也就越大。
想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
4.飲食要記住3種主要的飲食結構
2種蔬菜1蛋白1種粗細搭配；食譜：湯、菜、素、主食；吃得慢；每頓八分飽。
5.減肥期間，早晨起來要記得空腹喝杯水
在睡眠、呼吸、出汗之後，早晨起來，就算沒有口渴，也會感覺到脫水。
喝一杯水，可以滋潤喉嚨，促進消化液分泌，減少排泄結石的機率。
另外，在進餐之前的半個鐘頭，我們也可以少吃點東西。
6.減肥期間怎麼吃餃子？
在吃水餃時，可以與其它食物一起食用。
素餡餃子蛋白質含量較少，可以與低脂肉食搭配，肉餡餃子也可以搭配一些清淡的蔬菜。最後說到食量，在減肥的時候，一般不超過10個，直到七成八分飽。取的食物並不取決於肉眼所看到的體積，而在於它所消耗的能量。
7.減肥期間，體重下降不是直線下降的
在減肥的時候，體重不會一直降低，因為人體很聰明，而且有自己的調節能力，因此減肥肯定是一個逐漸降低的過程。因此，在這一兩天內，你不要太在意體重的增加，只要你按照正常的飲食習慣來進行調整，那麼你體內的脂肪就會被你的身體所代謝。
8.減肥期間三明治可以吃嗎？
首先，這個三明治要比普通的三明治好很多，至少有很多的蔬菜，醬汁和西紅柿醬的能量都很充足，但是要考慮到牛肉和西紅柿的數量。
9.減肥期間要多食蔬菜
1克的食物纖維（蔬菜）可以提供2千卡路里的熱量
1克的碳水（主要食物）就是4 KG。
1 g的蛋白質可以提供4 kca的熱量
1克酒精可以製造7 kcar的熱量
每1克脂肪就可以製造9 kcar的熱量。
另外，蔬菜中的膳食纖維、維生素和礦物質對人體的新陳代謝都有好處，還能緩解便秘的症狀。
10.輕斷食
是一種很好的突破平台期和飯後減肥的方式。
有的人平時飲食很好，卻沒有瘦下來，這個時候可以適當的節食。
當然，尤其是在與朋友們共進晚餐之後的休息時間。
女性推薦每天500 kcal，具體如下：
每天飲用2500毫升至3000毫升的水，不含任何油脂和食鹽。
醒來後，喝一杯溫水：300毫升
早餐：1份脫脂奶+1個蛋
午飯：半個蘋果+半個桔子
午睡15-20分鐘
晚餐：1根玉米粒（1/3)+少量豆類（純天然）
晚餐：1公斤的水煮蔬菜（3-4種），包括彩虹蔬菜、綠色蔬菜、紫色蔬菜、白色蔬菜。
