你身邊一定有每天堅持瑜伽的愛好者吧？每天早上5點起床做瑜珈這門檻對你來說可能會太高，如果你是一個瑜珈新手，先忘掉你在某處看到的複雜姿勢，因為瑜珈的精髓是讓自己感到舒服，藉由身體的移動來放鬆心靈。一天十分鐘比一周一次一小時更有效。無論是體式、冥想還是調息——你練習什麼和練習多少都無關緊要。最重要的是你做了。
晨練瑜伽的好處
- 以積極的方式調整自己的思想，並且對當天的需求更加放鬆。
- 激活循環，促進消化。晨練瑜伽有無數的好處，瑜伽適用於各個層面。
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冥想
冥想是一種非常有效的方法，可以讓你在早上就調整好自己的狀態，讓你在接下來的一天中心情愉快。
晨練的最佳體式
1. 貓/牛式
輕輕地調動你的脊椎，激活你的頭部和骨盆之間的生命能量流動。
四足跪姿準備。貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形
牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，以你的呼吸節奏重複至少三到五次。
可以向各個方向移動你的脊椎，隨意伸展。
提示：如果膝關節不適，用柔軟的毯子墊住膝蓋。
2. 拜日式
早上當然不能少了拜日式！練習三到五輪拜日式，讓整個身體暖和起來，激活肌肉。隨著一系列動作的輕柔動力，連同你的呼吸，你將新鮮的能量輸送到你身體的各個部位，喚醒你仍然疲倦的精神。有不同風格的拜日式，選擇適合自己的。
3. 戰士 I 和 II
戰士I 和 戰士II 非常適合在拜日式系列熱身後練習。如早上練習這個體式會加強你的腳和腿部肌肉，伸展腹股溝，刺激新陳代謝。這個體式在身體層面上絕對提神。
4. 鎖腿式
通過這個體式，您可以積極地放鬆腹部器官並調節消化。鎖腿式也是一種很好平衡練習。
仰臥，伸直雙腿，然後將它們拉向腹部。手抓住膝蓋。呼氣，將雙膝靠近腹部。確保你的下背部仍然與地面接觸。吸氣時，輕輕地將膝蓋推離身體，直到手臂伸直。以你的呼吸節奏帶動這個動作幾次。
呼吸練習
練習體式能讓你疲憊的四肢在早晨煥然一新。呼吸練習可以從睡眠模式中喚醒您的生命能量。以下調息法非常適合晨起練習。
1.聖光調息
Kapalabhati非常活躍和充滿活力，增加身體供氧，加速身體的新陳代謝，活躍身體神經，清潔頭顱及鼻竇，調理心肺及消化系統，改善體內淋巴功能，強健腹部、胸部和呼吸系統的肌肉力量以及橫膈膜力量。
如果你想練習稍微溫和的調息技巧，這是一個很棒的晨間呼吸練習。它具有平衡和激活作用。
