其實生活中常見的運動方式有很多種，
踮腳，就是平時生活中每個人都容易做到的一種動作。
踮腳尖時全身筋膜張力增加，拉起脊椎、抬頭挺胸，可加強全身肌肉力量；而腳跟著地時，震動的力量沿著骨架上傳到脊椎及頭部，可以增加骨細胞的水流，加強骨細胞活性，預防骨質疏鬆。
踮腳尖，看起來平平無奇，
但是它對我們身體素質的提高卻有非常好的促進作用，
如果能夠長期堅持下去，或許能夠看到這幾個驚喜的變化！
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腿變細了
踮腳是一項有氧運動，通過踮腳能夠促進血液流通，還能幫助減肥塑形。李大媽之前的腿比較粗，經過一年時間的踮腳運動，現在腿變細了。
對於腿粗的人來說是非常適宜的一項運動，能夠幫助消除腿部多餘的脂肪，小粗腿會變成大長腿，腿型也會更好看。
預防靜脈曲張
可所謂是人老腿先老，樹老根先枯，這也是大自然的規律，當一個人的身體進入衰退期時，腿部會出現酸痛以及關節疼痛感。
隨著年齡的增長，很多中老年人經常會出現腿部抽筋、靜脈曲張的情況，這嚴重影響到日常的工作和生活，也給身體帶來一定的不適。
情節嚴重的話，會導致下肢體皮膚色素沉澱，或者是下肢體血液回流不順暢所引起的堵塞現象。
預防心腦血管疾病
經常踮腳能夠幫助促進體內的血液循環，提高血液流動的速度，配合其他的運動進行鍛鍊，能夠有效的幫助改善血液濃度，對於維護血管健康是非常有幫助的。
常運動還能夠幫助降低出現三高的風險，幫助增加血管的彈性，而經常踮腳就能夠幫助促進雙腿的血液循環，還能夠一定程度的幫助預防肥胖。
促進血液循環
腳雖然位於人體最低處，但其功能卻非常強大，往往是「踮起腳尖」，對全身血液循環起著至關重要的作用。
例如，它可以使血液回流到腳，這樣可以起到按摩的效果，促進足部的血液循環，另外，由於腳尖的位置是人體內血管聚集的地方，因此經常「踮起腳尖」促進外周血循環對健康非常重要。
提高睡眠質量
踮腳尖其實不算高強度的運動，對於王大媽來說，這項運動的剛剛適合她，因為她已經56歲了，無法承受更高強度的運動。
每天踮腳尖兒20分鐘，王大媽在堅持了一年之後，發現自己的睡眠質量有了改善，之前更年期的她總是睡不著，現在很快就會睡著了。
雙腿有力量
研究表明，人在步入老年之後，雙腳和雙腿的肌肉都會出現不同程度的損傷和衰退，但堅持做出踮腳動作後，這些部位的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。
通過踮腳，這些肌肉的健康狀況得到明顯地改善，靈活度也隨之大幅度上升，甚至可以恢復到年輕時的水平。
踮腳的正確姿勢
1、採取站姿，雙腳併攏，兩腿伸直，注意膝關節微微彎曲不要超伸。
2、身體挺直，核心收緊保持身體穩定，小腿收縮發力快速提踵踮起腳尖，前腳掌踩地支撐身體。
3、直到腳後跟抬起至最高位置，小腿肌肉感覺到完全收縮為止，在頂峰維持1-2秒左右。
4、勻速緩慢地下放腳後跟，保持離心階段對小腿肌肉的控制，直至腳後跟接近地面為止，在保持小腿肌肉緊張的情況下做下一個踮腳動作。
可以邊走路邊踮腳尖，走30~50步，休息一下，根據自己的身體情況重複做幾組，剛開始做的時候可以先扶著牆走路。
