「踮腳尖」這麼稀鬆平常的動作，在中西醫看來對身體可是好處督多！每天進行踮腳運動，對於促進經絡氣血運行是很有作用的，尤其適合久坐人群。
可不要小瞧這個動作，它可是一種古老的養生方法哦！通過踮腳尖，來增強大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。
而且這項運動最大的好處就是：不受時間、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處。真可謂簡單安全、老少皆宜。
踮腳養生，自古就有
踮腳尖在古代就早已被運用，被稱為「敦踵法」，西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。
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具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。這個動作正是通過踮腳跟的方式，來刺激神經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑。
中醫認為：「百病不出五臟，五臟好，則百病無。」同時通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，刺激了腳底的湧泉穴，此為腎經井穴、養生要穴，調補先天，從而起到消除百病的神奇作用。
常踮腳，讓身體受益
1.緩解浮腫的狀態
如果經常久坐不動，很容易導致身體裡面的血液受到一定的阻礙，這種情況下很可能會導致人體出現浮腫的狀況。
而踮腳尖就可以緩解水腫的狀況，刺激人體腿部的肌肉變得更加的發達，身體變得更加的健康。
2.緩解腰痛
現在很多上班族都有腰痛、關節疼痛的小毛病。細究原因，都是因為久坐、缺少運動，導致人體血液流通不暢、肌肉萎縮。
這種情況可以通過快走30分鐘，來適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
3.補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
4.瘦小腿
在踮腳的過程中，最直接的作用是活動了腿和腳部，在肢體共同協調下完成踮腳動作，加大了四肢的運動量。
小腿肌肉經過拉伸不僅得到了鍛鍊，還消耗了脂肪，變得更緊實更有彈性。長時間堅持，可以塑造出完美腿型，並且對疲勞也有很好的緩解作用。
5.有益於心血管健康
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。
具體的踮腳方法
1.踮腳跟
踮腳尖保持身體立正的姿勢，兩腳儘量併攏。然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
2.坐姿踮腳
如果是學生黨或在辦公室坐著的上班族，因為長時間坐著，可以試著坐姿踮腳。
坐在椅子上，慢慢踮起腳尖，踮起的時候，停留10-20秒之後再慢慢放下；也可以讓膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度可自行調節。
這個動作每天可以重複無數組，辦公室坐著工作、教室坐著學習、乘坐交通工具、吃飯或是其他閒暇時間坐著的時候都可以踮腳。
注意：踮腳雖然簡單，但也要循序漸進，不能用力過猛，否則易導致足跟疼痛。若出現部分位置疼痛，應暫停練習直至好轉
