你以為運動只是為了好玩，
健身產業就是靠著你這種想法，
才創造出幾百萬美元的商機！
其實這種想法是騙人的。
最有效率、最有效果的運動
一點也不好玩、不舒適，
辛苦做完之後會覺得鬆了一口氣。
想要讓肌肉變強壯，就要讓肌肉燃燒起來，
而到達你必須大口喘氣的程度，
不可能讓你在跑步機上一面看雜誌，
或是轉頻道找你最喜歡的音樂。輕鬆的運動，
可以幫忙復健的病人重新活動起來，
但卻不可能讓原本就有活動能力的人，出現大幅的進步。
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好消息是，有效的運動
每天只需要花幾分鐘
一星期進行五天。
你還是可以去騎單車、滑雪、衝浪、健行、游泳，
或者慢跑，不過，當做樂趣就好，
而不要當成健身運動。
假設你覺得這些活動不有趣，也別煩惱，
請你這麼想：
運動的重點是要讓生活更輕鬆、更有趣，
也有助於你避免受傷。
為了這些目的，你就得付出一點點。
不需要太多，絕對只要付出一點點。
就好像預防接種：是為了對你有用，而不是嚇你。
最好看的運動體型，都不慢跑
人類的大腦比野生動物大，
但這卻造成一個問題：
我們會把事實和謊言結合在一起，
然後對運動產生一些偷懶的想法，
其他動物不會這麼做。
沒有一種動物
有等同人類慢跑的行為，
在人類登陸月球之前，慢跑是相當怪異的行為。
西元1968年，
醫學博士肯尼斯．古伯（Kenneth Cooper）的暢銷書《有氧運動》（Aerobics）
引發了一股過量運動的熱潮，
但結果卻導致疲憊、運動傷害，還有更肥胖。
你去看看任何一場半程或全程馬拉松，
就會看到這些拼命的人，正在忍受著好幾個小時無效、甚至危險的「運動」。
我們很習慣的以為要勞苦付出才會有收穫
努力唸書準備考試、
摔車後忍痛清洗傷口、吞服惡臭的藥丸，
即使有時候這些方式根本有違健康，
我們還是認定它的好。慢跑感覺上很健康，
因為跑完讓人疲累，但這是一種反效果的疲累。
過量跑步讓你的身體有所反應，
釋放出腎上腺皮質醇（cortisol），
是一種壓力荷爾蒙。
腎上腺皮質醇引起了糖質新生
（gluconeogenesis）的作用過程，
使你的肌肉分解成葡萄糖。
每週跑步好幾個小時這樣的生活型態，
會消耗你的肌肉，
所以許多世界級的馬拉松選手，看起來都比較削瘦。
然而最健康、也最好看的運動體型
應該是那些短跑選手
體操選手、攀岩者和舞者。
他們的遺傳基因可能也不錯，
不過主要還是因為進行短時間性的激烈運動，
竭盡全力、氣喘吁吁，
才造就那種體型。他們不慢跑。
慢跑不會增加體力或體能
它只會訓練肌肉忍受更多慢跑
在現實世界裡，幾近無用。
你不會慢跑接近快要開走的公車，
或者用慢跑躲開正在追你的壞人。
你會「奮力快跑」。
球賽中，沒有人是以慢跑方式得分，
在籃球場上會採取快攻，
打網球時則是迅速穿越球場回擊。
慢跑有益健康這項評價
和現實是有差距的
假如慢跑是你喜歡的放鬆方式，
那就去跑，
但是不要為了身體健康而慢跑。
