除了練習呼吸與放鬆之外，
不妨也善用一些小道具，
有助於舒緩痠痛的部位。
四大原則就是：
頭有枕、肘有撐、
背有靠、腳有踏。
(繼續往下閱讀…)
頭有枕：
人的頭部其實很重，俗語說：
「一顆頭顱九斤重。」約5～6公斤，
頸部的負擔其實很大，
坐著時有個頭枕讓頭可以靠著，
脖子就比較能放鬆。
如果頸部痠痛，坐著的時候可以讓頭靠著牆，
搭車、搭飛機時打瞌睡頭容易歪一邊，
過一會兒脖子就很痠，
最好自備小頭枕、頸圈來幫忙頸椎固定、
分擔頭部重量。
躺著睡覺時，也應該使用枕頭比較好。
肘有撐：
如果你的肩膀痠痛，手臂還晃來晃去，
這樣一定很不舒服，
不妨將手擱在椅子扶手、枕頭、
口袋、衣襟等幫助放鬆。
例如挑有扶手的椅子坐，將手肘擱在扶手上，
或是拿一個抱枕、枕頭支撐手臂，
都能減輕肩膀關節的負荷。
走動時，則可以把手
放在口袋或是衣襟裡，
類似骨折患者用三角巾吊著手臂固定的概念，
如此一來就能減少手臂的晃動，
痠痛自然比較能夠舒緩。
背有靠：
腰痠背痛時，
不妨試著坐得更靠近椅背一點，
然候在腰後面墊一個靠枕；
平躺的時候，由於雙腿伸直
會讓腰部比較不易放鬆，
所以建議在膝蓋下放個枕頭，
讓小腿、大腿有支撐物，
可以讓骨盆後傾、有助放鬆；
側躺的時候，則可以在背後放個枕頭靠一下，
或讓上方的腿擱著，也能幫助放鬆。
腳有踏：
腳下有支撐物踏著的話，
腿部比較能放鬆。
舉凡坐高腳椅、翹二郎腿，
腳懸空的時候不易放鬆，會覺得腿痠發麻；
腳能踏在支撐物或是地板上時，
膝蓋的負擔就會減輕。
有人走了一整天的路，回到家腳很痠，
我很鼓勵大家把枕頭、棉被疊得高高地，
讓腳擱在上面休息；
抬腿放鬆很好，但別直接舉起腳靠牆，
因為足跟不穩會滑掉，為了怕腳滑掉，
你反而要出力去控制，無法真正放鬆。
