「1隻綿、2羊隻綿羊、3隻綿羊…1708隻綿羊…」這個場景也讓你似曾相識嗎？每個人都曾經有過失眠的困擾，但無論你是數綿羊、喝熱牛奶、泡澡，甚至是服用安眠藥都還不能好好睡一覺的話，那或許以下這個被命名為「4-7-8」的神奇睡眠大法可以幫助到你！
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▼「4-7-8」是一種源自於古印度的呼吸調節法，來自美國的安德魯博士（Dr. Andrew Well）發現，只要運用這一種調息呼吸的方式，讓更多的氧氣進入肺部，幫助我們緊張的副交感神經放鬆下來的話，在短短一分鐘內，你就會感覺到濃濃睡意的來襲。
▼你準備好了嗎？那接下來我們就開始教你如何做簡單的「4-7-8」睡眠大法了：
1. 首先，大家必須盤腿坐直身子，舌頂上腭，先把口中的氣用力呼出，足以發出「呼呼」的聲響。
2. 接下來，把嘴巴緊閉起來，只用鼻子吸氣，心中默數4秒。
3. 屏住呼吸，心中再默數7秒。
4. 張開嘴巴緩緩吐氣，維持8秒鐘的時間。
▼大家可以嘗試重複做這個循環，一般來說，只要60秒重複性的呼吸調節動作，就已經足以把氧氣灌滿我們的肺部，再流到全身，有助於減輕我們焦慮、緊張的情緒與壓力，調整我們因為過度刺激而造成功能紊亂的神經系統，有效放鬆身心後就可以輕鬆入睡了。
▼一起來看看安德魯博士的示範吧：
當然，要治療失眠也並不是這麼容易，初學者必須先堅持每天練習2次，持續6~8周後，你的睡眠品質就可以得到大大的改善，達到一躺上床就能夠入睡好眠的「睡神等級」啦！
文章來源：bomb01
