專家提示:記住兩個號碼,心血管病降低90%,活到90歲!!

專家提示:記住兩個號碼,心血管病降低90%,活到90歲!!

據統計,大陸每年有300萬人死於心血管疾病,平均每10秒就有一人被心血管疾病奪去生命。

但其實,10個心梗,9個可被預測;6個心梗,5個可以被預防。所以,活不到90歲,那是你的錯。


全國首席心血管病專家、北大人民醫院心研所所長鬍大一教授說:「我在臨床從事心血管疾病研究幾十年,總結了一些經驗,怎麼才能活到90歲呢,且聽我這個秘訣!」

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記住兩個號碼

心血管病危險降低90%!

第一個號碼:140-6-543-0-268

有高血壓、糖尿病,或膽固醇偏高等基礎疾病的朋友,務必要記住這個號碼。

140:指的是血壓中的收縮壓(高壓)應控制在140mmHg以下,因為收縮壓升高是導致腦卒中的最危險因素,是重點控制目標。

6:指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖與心血管疾病之間有共同的發病基礎,也會相互促發,因此控制住血糖對預防心血管疾病來說是至關重要的。

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543:是血脂中總膽固醇的控制目標,它是針對三類人群來說的:

1、普通人群(沒有心血管基礎疾病者)應低於5mmol/L;

2、危險人群(已有高血壓、糖尿病等其中一項基礎疾病者)應降至4mmol/L以下;

3、而患糖尿病,同時有心肌梗死,或做過支架的極高危人群,則應把總膽固醇降至3mmol/L以下。

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0:指的是「0吸煙」,為了遠離心血管疾病,也要遠離煙草。不吸煙者不去吸第一支煙,抽煙的人群,也要爭取早日戒煙。

268:則是男女腰圍的標準,女性腰圍不能超2尺6,男性腰圍不能超2尺8。腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標,對預測心血管疾病意義重大。

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第二個號碼:120-80-6-5-0-268

每年有檢查,身體健康的朋友,記住這個號碼:120-80-6-5-0-268。

120-80:是理想血壓,指血壓控制要小於120/80mmHg;

6:是理想血糖(空腹血糖)小於6mmol/L;

5:指理想膽固醇小於5mmol/L;

0:就是不吸煙;

268:女性腰圍不超過2尺6寸(86厘米);男性腰圍不超過2尺8寸(94厘米)。

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如果你能達到以上列舉的指標,就可以保持一個良好的心血管健康狀況。

希望大家能像記住自己和親友的手機號碼一樣,記住這兩個號碼,把未來發生心血管病的危險降低90%,遠離心血管病!


 
 
 

日常生活四件寶

照著做,活到90歲沒煩惱!

在日常生活中,我們可以做好四件事,讓這兩個號碼保持穩定,遠離心血管病,健康活到90歲!

1、多吃白肉,少吃紅肉,降低心血管疾病患病機率

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牛、羊、豬叫紅肉,魚、禽肉叫白肉。紅肉的特點是肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高,而白肉肌肉纖維細膩,脂肪含量較低,脂肪中不飽和脂肪酸含量較高,因此紅肉和白肉對人類慢性病的影響也不一樣。

吃紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危險性增高,而吃白肉可以降低患這些病的危險性,延長壽命;

同時,吃白肉還可以補充一些特殊物質,比如魚肉中的Ω-3脂肪酸,有助於阻止血液凝塊生成,降低甘油三酯,減輕血管炎症,對降低心血管疾病非常有好處。

2、做飯不用動物油,改用植物油,減少總的脂肪量和膽固醇。

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預防心血管疾病重要的一點就是限制膽固醇的攝入,而每日膳食中要減少總的脂肪量和膽固醇,一個良好的辦法就是減少動物脂肪。

烹調時不用動物油,而用植物油,比如豆油、花生油、玉米油等,可以減少飲食中的膽固醇,每日少補充300毫克以內,相當於一周少吃3個蛋黃。

3、早晚各一杯水,稀釋血液,防止血栓。

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2016年最新的《中國居民膳食指南》把原來國人一天喝6杯水提高到一天飲用7~8杯水,說明我們國人飲水量仍然不夠。

而早晚各喝一杯水,對預防心血管疾病顯得更為重要,可以稀釋血液,防止血栓的形成。所以,一定要經常飲水。

4、健康生活方式+阿司匹林=有效降低血栓疾病。

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據了解,迄今全球已完成阿司匹林預防血栓性事件的大規模臨床研究近300項,參與者達數十萬,目前各國心腦血管病防治指南,已經把阿司匹林列為心腦血管疾病防治的基石。

我國醫學界,很多著名心血管疾病專家,比如高潤霖教授和胡大一教授,都明確指出:「血栓疾病防重於治,堅持健康的生活方式,同時推廣應用以阿司匹林為基礎的具有循證醫學證據的預防藥物,可以有效、迅速降低我國血栓疾病的發病率。」

大量證據顯示,每天服100mg阿司匹林,可以有效預防心肌梗死、心絞痛和腦梗死的發生,使心肌梗死的發生減少三分之一,使腦梗死的發生減少四分之一。

正如專家所說,活不到90歲,那是你的錯。記住兩個號碼,能把心血管疾病的危險降低90%!

照著日常生活四件寶去做,遠離心血管疾病,健康活到90歲!值得每一位中老年朋友認真一讀!

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