大便一天排幾次正常?吃什麼能正常排便?解決便秘的「7條建議」做到了就能順暢到底!

關於健康,其實不只是食物能起到作用,不管每天吃了多少東西,關鍵在於廢物、代謝後的有害物質是否能正常排出體外,現在市面上很多排毒養顏、排腸毒的各種飲料、茶、食品,為的都是能順利將體內的廢物排出。

那麼,人一天究竟排多少次大便是最正常的?便秘帶來的危害究竟有多大?吃什麼能達到最好的解決便秘輕鬆排毒的效果?還有什麼食物或者說方式可以幫助緩解症狀,無需額外的藥物或產品輕鬆排毒?


一、人一天究竟排幾次大便才算正常?

正常人排便次數為每周3次至每日3次,排便量小於150g,並且大廁不費力,無大便糖稀和干硬的狀態才算正常,但這說明的只是正常人。這裡要糾正一個概念,正常≠健康,從中醫的角度上來講,早上5:00-7:00是大腸經當立,剛好是大腸排毒,是排便的最佳時間,所謂大腸排毒就是排便時間。

(請繼續往下閱讀…….)

 
 
 

可能有些人會說,這個時間實在睡眠中,怎麼會起床排便?這類人群有,但是上班族尤其在一線城市的上班族,恐怕這個時間都已經從住處出發在去公司的路上了。而要想達到這個狀態,每天排一次大便,並且在早上5:00-7:00這個時間排,還無腹瀉與便秘的症狀,除了飲食上的注意,最重要的是睡眠!

如果晚上11點之前能進入深睡眠,那麼膽和肝能在23:00-3:00這個時間好好排毒,就能在每天5:00-7:00健康排便。只要能正常排便,那麼就能更好的做到排出身體的毒素。

二、關於便秘那些事

由於工作的壓力、生活節奏的加快以及飲食的不規律、生活習慣的改變甚至是年齡的增加,使便秘的人群越來越多。如果長期便秘沒有獲得足夠的關注以及乾預,會造成腹痛、便血、發燒、大便乾燥或無法排便的問題,嚴重的會誘發心、腦血管疾病發作、影響大腦功能、記憶力下降等,更會引起肛腸疾患甚至是結直腸癌。

有些人因為便秘的症狀而恐懼排便,從而導致加重便秘的問題,因此如果一旦發現有便秘的問題,如:一周排便不到3次,每次排便異常困難、時間很長、堅如羊糞、量很少等狀況的發生,應立即乾預。

三、那些常吃的水果、粗糧及蜂蜜對便秘真的有用嗎?

通常便秘經常能想到的食物無非是水果、蜂蜜以及多喝水或者多吃粗糧,那麼在這裡就需要糾正一些不準確的觀點,水果確實可以幫助緩解便秘的癥狀,主要是帶籽的水果,如火龍果、奇異果、草莓等。帶籽的水果確實有用,但是有些習慣性經常便秘的人需要吃大量的才有效,容易使果糖攝入量超標。

對於蜂蜜,因為其中含有一種成分叫乙醯膽鹼,這種成分可以促進腸道蠕動,緩解便秘,但是問題是,其中的含量極少,發揮的作用極小,所以有些便秘嚴重的人喝蜂蜜水根本不管用。維生素B1也可以起到類似的作用,與其吃蜂蜜不如吃維生素B1。

第三點就吃粗糧,大家一般都認為便秘是粗糧吃的太少,但是對於便秘嚴重的人,粗糧也不適合,粗糧中含有的是非水溶性膳食纖維,輕微便秘的可以起到一定的作用,但是對於嚴重的人來說,非水溶性的比較乾燥,需要水分更多,反而會加重便秘的問題。

四、這樣做可以更好緩解便秘、排毒、保持腸道健康

飲食

蔬菜要多吃,首先要新鮮,其次烹飪時要先洗后切、急火快炒、炒完即食。這樣才能更好的保留維生素,蔬菜中的植物纖維可以潤腸通便。

肉類適量吃,肉類吸收代謝后的產物含大量的氮,這是腸道有害菌的食物,所以大量吃肉的人極易便秘,可以與蔬菜搭配吃。

粗糧搭配吃,精米細面中大部分粗纖維幾乎在繁雜的加工工序中損失殆盡,粗糧中的膳食纖維在便秘的問題還是可以起到一定作用的,因此主食要粗細搭配吃,並且粗糧中含有豐富的B族維生素,B1是可以緩解便秘的。

薯類替換吃,用一部分薯類替換一部分主食,薯類中的膳食纖維是水溶性的膳食纖維,對於預防便秘、促進腸道蠕動還是有好處的,並且飽腹感強,另一方便可以幫助限制過多能量的攝入。

豆製品一定吃,豆製品中不但含有豐富的大豆低聚糖,而已促進腸道蠕動,對減肥也有好處,並且其中還富含豐富的植物纖維,對於預防便秘有很好的作用,如果是自己在家做豆漿,建議將豆渣吃掉,因為纖維都在豆渣中,豆渣中還有維生素及礦物質。

水果足量吃,水果尤其是帶籽說過,對於便秘的人有很好的作用,雖然作用只是吃一次好一次,但也能緩解,只是不要超量,每天200-350g,大概是拳頭大小的一個。

酸奶,酸奶中富含豐富的鈣以及蛋白質,其中含有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等活菌,可以幫助潤腸通便,但是由於酸奶要經過胃酸的這道工序因此能進入腸道的數量有限,再加上,這類菌群在腸道定居時間較短,需要每天飲用足量的酸奶才能起到調節腸道菌群的作用。


 
 
 

睡眠

23:00之前進入深睡眠,不管是對於身體的哪方便睡眠都是極其重要的因素,對於便秘的人來說,睡眠尤為重要。每天我們的器官排毒都有它的固定時間,只有一個良好的作息習慣才能使身體達到正好的狀態,尤其是肝膽的毒素,如果不及時排除,不但會造成便秘,還會使膚色暗沉、毛孔粗大、臉上長痘、背部長痘等等的問題。

運動

運動無論從體控、增強免疫力上都有著不可取代的作用,而運動還有一個好處,它可以促進腸道的蠕動,腸道的更好的蠕動可以更好的吸收營養以及促進排毒排便。

如果要想徹底解決便秘,以上的7條建議一個都不能少,腸道菌群才能慢慢調整好,才能告別便秘的問題。

如果每天飲食達不到,可以去時間上買一些水溶性膳食纖維粉,但是要適量吃,調整一個周期,排便無論質量還是次數都正常以後,可以停止不在服用,不要大量長期服用,因為膳食纖維不被人體吸收,並且還會阻礙營養成分的吸收,如果長期食用會造成營養不良,尤其是兒童盡量不要吃膳食纖維,3歲的寶寶尤其不要用膳食纖維調節腸道,這時的寶寶腸道比較弱、外加膳食纖維會導致寶寶的營養不良,因此不建議使用,最重要的還是從日常飲食及生活習慣做調整,才能永遠擺脫便秘的問題。

以上,希望對您有幫助!

Facebook分享!

分享工具:

按追蹤 加入粉絲!好文章 每天找給你