幾乎大部分的人都有「便秘對身體不好，所以一定要定時排便」的正確觀念，但也確實有一部分人長期受到便秘的困擾，好幾天排便一次，或者每次排便都十分艱難，肚子脹鼓鼓，臉黃口臭長痘……
這一類人，建議好好看下這篇文章，看完後，再難的便秘都會解決。
請各位在依賴藥物解決問題之前好好思考，為什麼我們排便會不順暢？
人的身體是以「吃進食物，再將廢棄物排除」的方式保持健康。因此，吃進肚子裡的東西經過消化會排出來，這是再自然不過的事。但倘若無法正常排洩，那一定就是有問題。
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1、運動、食物纖維、水分等
這時候請問問自己，有適度運動嗎？有攝取糙米、蔬菜等含有豐富食物纖維的食物嗎？大便有60%都是水分，因此若要排便順利，攝取足夠的水分也是非常重要的事。
而諸如咖啡等還有咖啡因的飲料和酒精都有利尿作用，因此若是有引用這類飲品的習慣，喝水的份量就更應該加倍。
2、冰冷體質
另外，請各位讀者也要了解，身體冰冷也容易形成便秘體質。而我們若是喝了從冰箱拿出來或加了冰塊的飲品，腸道的溫度就會一口氣下降7度；就好像四肢冰冷時會覺得手腳僵硬不聽使喚，腸道若處於低溫狀態，蠕動消化的功能也會降低
大家可能都會覺得休息時喝杯冰咖啡、晚餐時搭配啤酒小酌一下是很舒服的事，但請大家謹記，對便秘的人來說，這是非常忌諱的行為。
保持身體溫暖對於改善便秘情況非常重要。換句話說，我們要盡可能保持血液循環暢通。日本人習慣泡澡，藉此讓身體變得暖活，消除疲勞。泡澡是消除便秘、預防便秘的好方法。不過要請各位讀者注意的是，泡澡的溫度與時間適度即可，若是每晚泡澡泡到全身大量冒汗，反而會引起便秘喔。
3、年齡增長
年齡增長也是引發便秘的原因。若是我們不在預防便秘方面多下些功夫，年紀越大，腸胃的蠕動會變得越遲緩。
腸道的蠕動是腸壁以微幅運動的方式，將腸道內消化的食物向前推動的能力。而若要排便機能正常運作，保持腸道蠕動的活力是非常重要的事。但這樣的功能卻會隨著年齡增長而逐漸衰退。
4、食量太少
另外，隨著年齡增長，不少人的食量也會減少。然而若是食量減少，糞便的制造量也會減少，這麼一來便無法保持腸道蠕動的活力，以至於宿便與日累積。而糞便若是累積在腸道內，水分會逐漸被腸道吸收，使糞便變硬。而人隨著年齡增長，腹部用力擠出糞便的力量會衰退，若是糞便變硬，排便就會變得更加困難。
5、飲食不均衡
至於飲食不均衡而造成的便秘，在年輕女性身上相當常見。主要原因是來自於偏食和不正常的減肥方式。同時，年輕女性的流行服飾，常有露出雙腿和腹部的款式，這也造成許多人體溫較低。
所有的便秘問題，都可以這麼解決
一旦便秘，服用解除便秘的軟便劑，會讓當天的排便變得順暢舒服。然而，若是經常性地服用軟便劑，只會使便秘的情況每況愈下。依靠藥物強制腸道蠕動，會使腸道無法自主性地保持蠕動的活力。
消除便秘首重水分攝取，第二是運動，第三是均衡適量的飲食習慣，最後才是服藥。
一般人做到前面三點，便秘基本都會慢慢得到改善，若是真的便秘嚴重或者需要及時通便，尤其是老人生理性的便秘，有個極好的食療方推薦給大家，喝點火麻仁茶或者用火麻油加蜂蜜拌溫水服用，火麻仁茶除了通便還有調理三高的作用，而火麻油加蜂蜜通便之余還能養胃。
便秘的不適會讓人心生沖動，想要服藥解除便秘，這點我可以理解。不過在吃藥之前，請讓我們先嘗試其他的解決方式。
