中國是長壽的民族，老祖宗們總結了六件事，看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放松，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，特別是夫妻睡前一起做，多做不生病！這六件事究竟是什麼呢？
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做什麼
散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
中老年人睡前散步是很好的鍛煉習慣，可以增強骨密度，預防骨質疏松，減少頸、肩、背等部位出現酸痛。偶發酸痛時在發作部位貼薈欣福消痛貼能快速消痛，平時要多補鈣，彌補體內流失的鈣質。
喝什麼
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
對乳糖不耐受的人睡前忌喝牛奶，可泡一杯九秋居綠茶枸杞山藥雪梨粉代替牛奶，有清心安神，改善睡眠的功效。
怎麼養生
洗（搓）腳
民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。
國外醫學家把腳稱為「人體第二心髒」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有著十分密切的聯系。
若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
腳部干裂的人睡前泡腳能軟化硬皮，清潔裂處，用毛巾擦干腳後，在干裂處涂上葆順堂皸裂膏，滋潤受損皮膚，愈合裂口。
居室有什麼要求
開窗通氣
保持臥室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
保持空氣流通對有鼻炎的人大有好處，可以降低鼻敏感，減少刺激鼻黏膜。鼻黏膜受刺激會引起鼻癢、打噴嚏、鼻塞等不適，對准鼻腔噴射2~3次葆順堂鼻之通能大幅緩解。
做什麼準備
刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，用緹妍堂珍珠亮白牙粉刷牙，不僅可清除口腔積物和牙漬，還能抑制牙菌斑，維護口腔健康，對安穩入睡也有幫助，
電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
怎麼梳頭
按摩穴位
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
有脫發掉發困擾的人早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力。
有些人上床睡覺的時候喜歡全副「武裝」，這樣會給自己的身體帶來傷害。那麼哪些武裝是女人要在睡覺前卸下來的呢？
女人睡覺需脫下3樣東西
1、手錶
有的人喜歡戴著手表睡覺這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利於健康。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。
2、假牙
一些人習慣戴著假牙睡覺往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。
戴假牙睡覺最容易引起的是因口腔黏膜破損、牙齦感染導致的口腔問題，常見的有口臭、牙齦炎和口腔潰瘍。
因此，戴假牙的人臨睡前，最好取下假牙清洗干淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。如果因不慎出現口腔問題，要積極治療，多往口腔噴一噴天貓上的漢源本草口腔噴劑，避免口腔問題帶來的異味。
3、內衣
調查顯示，每天穿內衣超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。不帶文胸睡覺，讓乳房自然呼吸。睡前在乳房上涂層妍芸詩潤豐霜，細細按摩至吸收，持續使用會使乳房變Q彈，還很白嫩。
睡前吃4種食物享好睡眠
小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。睡前喝一杯九秋居芝麻核桃黑豆粉，助睡效果非常明顯，還能養肝補腎。
葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。
晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。大棗屬溫補食物，女性在經期吃大棗能幫助行經運氣，還有健脾開胃之效。經期作為女性非常之期，更要注重私處衛生，淋浴時用溫水混合梓沫愛巢凝膠清洗私處，能杜絕細菌感染，減少異味。
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
