（圖片來源：wikihow）
要怎麼睡，才會醒來精神飽滿呢？
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，
為什麼有人要睡 7、8 個鐘頭 ?
那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，
不是我們需要那麼久的睡眠時間！
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正午只要閉眼真正睡著 3 分鐘，等於睡 2 個鐘頭，
尤其打坐做功夫的人曉得，
夜晚則要在正子時睡著，5 分鐘等於 6 個鐘頭，
不過要對好正午的時間。
所以失眠或真要夜裡熬夜的人，
正子時的時刻，
哪怕 20 分鐘也一定要睡！
睡不著也要訓練自己睡著。
就這個時間的學問又大了，
同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，
而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，
與丹田(腎上)的力量融合，所謂「水火既濟」，
豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
天快亮時睡一天都會昏頭
過了正子時大約 12 點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。
更嚴重的，到了天快亮，4、5 點鐘，5、6 點卯時的時候，
你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡半小時，
到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
不過失眠的人都超過 12 點，
在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，
到第二天下午都昏頭昏腦，
因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。
睡眠的方法
就像交通規則-你不懂就容易出事故，
睡覺也是有規則的！
23 點至凌晨 3 點為子丑時
膽肝經最活躍的時候
肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」，
如果你每晚 22 點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，
到 23 點的時候，也就睡著了。
肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，
到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。
如果你天天熬夜到 1 點多，肝回不了血，
有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，
所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
歐洲，平均 4 人就有一個肝炎攜帶者
這就叫不懂規則。
睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，
如一說話，肺經動，然後心經又動，
(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
21：00 – 23：00 為亥時，
亥時三焦經旺，三焦通百脈。
亥時入眠，百脈皆得濡養，
故百歲老人得共同特點即 21：00(亥時)之前入睡。
女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，
人生病很多都與此有關，
因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，
人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，
什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。
開空調，開風扇，情況就不一樣了，
開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，
如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，
早上起來，身上發黃，臉發黃，
脖子後面那條筋發硬，骨節痠痛，甚至有人就開始發燒，
這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。
如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，
連房門也關上，效果最好，
如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，
但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。
睡覺要儘量早睡，睡得晚，
傷了少陽之氣，隔天一定是疲倦無力
有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，
和直接開空調睡覺是差不多的，
開了空調以後，空調那個寒進了骨了，
所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，
腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，
怎麼辦，補腎陽、補中氣，
什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。
要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。
肝膽在下焦，
如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安…
一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，
過多的喝綠茶，就會出現胃寒，
胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，
胃隱隱作寒，肯定是睡不好。
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，
嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；
再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。
胃厚、腹漲、胃氣太虛，都會睡不好
氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，
有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，
這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，
它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺。
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著；
再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，
這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖
因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，
四肢不暖，肯定是腎陽不足，
應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹 3 種做法：
1） 睡覺前簡單的壓腿
然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，
自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，
若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2） 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風
先融化大腳趾，然後是其他腳趾，
接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3） 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。
右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，
在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，
在冬天，不可超過 6 點起床，
春夏秋季儘量在 5 點之前起床，
因為人在寅時 (3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，
以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，
這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，
否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，
人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，
會形成文明用語氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨 5 點至 7 點是人體大腸經最旺的時候
人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，
大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，
使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨 7 點到 9 點人體胃經最旺
9 點到 11 點人體脾經最旺
這時人的消化吸收運化的能力最好，
如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，
人體在最佳吸收營養時間得不到營養，
長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。
千萬不要賴床！
賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，
而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，
比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。
另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工」。
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
早晨不要太早出去鍛鍊，因為早晨在太陽沒有出來之前，
地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，
這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食
其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。
而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。
睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多 7 小時至 8 小時，
多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，
童年必睡足 8 小時，或過 9 小時勿礙，
老或病人至多六小時已足。
睡眠，真的很重要！
不僅影響人體健康，還有情緒也會有相關的 ~
開始明天的美好，間晚早點睡吧！
