吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞於吸煙。現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。
1. 一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛生服務與 癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例 乳腺癌、結腸癌、 前列腺癌和 肺癌，都與缺乏運動有關，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。
建議：
工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。
(請繼續往下閱讀……)
2. 不開油煙機
美國《環境衛生展望》雜志刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。
建議：
不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。
3. 肉吃太多
動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。
美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。
建議：
以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
4. 高溫油炸食物
有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。
建議：
多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
5.長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：
保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。
6.沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：
一般我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。
7.累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：
幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
8.躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：
至少在睡前半小時關機。
9.臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
這九大生活習慣造成的危害不亞於吸煙，大家都對照看看，盡量在生活中避免。養成健康的生活方式，才能讓身體越來越棒！
家庭養生技巧
1、膽固醇高，每天吃兩塊紅薯
紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強。
李時珍曾說過，「紅薯食之使人長壽少疾」、「紅薯能補中和血，暖胃，肥五髒，充糧食延年益壽」。日本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究，發現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可以每天早晚吃兩塊紅薯。
但紅薯不宜生吃，因為細胞膜未經高溫破壞，淀粉難以消化；二是紅薯含「氣化酶」，食之過多，會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。
2、心臟不好，吃些土馬鈴薯
馬鈴薯含碳水化合物高達15%~25%，超過其他所有的蔬菜，其含蛋白質也比一般蔬菜多。因為土豆產熱量高，在歐洲普遍作為主食。
馬鈴薯還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富。每100克馬鈴薯，含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。
心臟病，特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫。常服用利尿消腫的藥物，易導致體內鉀的丟失，導致低鉀傾向。因此，常吃馬鈴薯既可補充鉀，又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。
3、老人多吃栗子，防治腰腿痛
每天早晚，各吃兩個生栗子。把栗子放到嘴裡仔細地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然後再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。
栗子能治腎虛，腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。
古代有很詳細的記載：「老去自添腰腳病，山翁服栗舊傳方。」意思是：「老了， 腰腿都有毛病了，上山碰見一個老頭在山上給一個方，干嗎啊？吃栗子。」但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。
4、蘿蔔，最好生吃細嚼
常言道：「蘿卜上市，郎中下鄉」、「冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方」，這些民間諺語其中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。
我國科學家通過研究發現，蘿蔔中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質，有效成分為雙鏈核糖核酸，它是刺激機體細胞產生干擾素的「干擾素誘生劑」，對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。
我們日常經常食用的白蘿蔔、青蘿蔔等，都含有這種抗癌成分，但如果想讓干擾素充分釋放出來，最好生吃細嚼，而且在吃蘿蔔半小時內不要吃別的食物， 這樣就能有效發揮作用。
因為，這種抗癌成分對口腔中的核糖核酸酶耐受性相當高。如果不細嚼，直接吞咽不容易降解。一般來說，每天或隔天吃100~150克即可。蘿是蔔降氣的，跟人參不能一塊兒吃。
如果你覺得身體比較虛，就不要多吃蘿蔔。咳嗽初期，喝一點蘿蔔汁就可以壓下去，因為它「降氣」。如果你感覺吃蘿蔔太涼，可以搭配一點薑。
5、胃口不好，吃點醋泡生花生
花生，我們叫「長生果」。如果老年人發現胃口不好，堵住了，你就弄幾顆生花生仁仔細嚼，嚼完咽下去。
生花生仁拿醋泡，這個菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因為花生如果長了黴，發了芽，就非常容易感染黃曲黴毒素。所以，買花生一定要挑新鮮的、干淨的、沒有發黴和發芽的。
