每天8小時睡眠是一個被推崇的健康習慣，適當的睡眠對身體和心理健康都非常重要，然而，每個人的睡眠需求不同，因此有些人可能需要更多或更少的睡眠。最重要的是，保持一個穩定的睡眠時間表和睡眠環境，可以幫助您獲得良好的睡眠質量。睡眠對於身體健康具有非常重要的作用，通過睡眠身體的器官可以進行修復，可以促進身體的生長發育，有利於增強機體的免疫力。
根據我國睡眠研究會發布的調研表明，中小學生睡眠時間不足的人數高達80%以上，而在成年人中，38.2%的人患有不同程度的睡眠障礙，我國大於3億人都得了不同程度的睡眠困難症。
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若是擁有充足規律的睡眠，我們的身體才能夠處於健康的狀態，如果連充足的睡眠都沒有辦法進行保障，以後的身體健康又該由誰來進行負責？
大家被「8小時睡眠論」欺騙了？
想必生活當中很多朋友都聽說過這樣的一句話，每天睡8小時才行，否則不利於身體健康，但是很多人每天都睡不了這麼久的時間，所以會感到非常的焦慮，然而「8小時睡眠理論」真的需要嚴格遵守嗎？
有的人睡足了8小時，可他的精神狀態，卻還沒有每天只睡5個小時左右的人，這就是睡眠質量高低不同，雖然睡足了8小時，可睡眠質量卻不高，這樣睡眠並不算是充足，也就說明是不達標。
老年人的身體機能出現衰退激素水平出現下降，睡眠時間和質量大不如以前，所以不要刻意強迫自己多睡，衡量睡眠質量的問題需要看睡了幾個睡眠周期，而並非一定要執著8個小時。
如若你在睡了7小時之後醒來非常的神采奕奕，那則說明你的睡眠時間是充足的，沒有必要再強迫自己多睡一個小時，不然反而容易起到反效果。
如何提高睡眠質量？
在睡前吃一些核桃，核桃中含有豐富的微量元素，可以有效提高人體的睡眠質量，用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢都有著良好的功效。
減少白天的睡眠時間，中午時睡眠時間不能超過45分鐘，這樣晚上很容易產生困意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比較踏實。
在睡前30分鐘內可服用一杯溫熱的牛奶，通過牛奶中的蛋白質可加速睡眠，可調節睡眠治療。
泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏，又利於睡眠，泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯後半小時以內不要泡腳，泡腳以後也不要馬上睡覺。
睡前暗示自己全身肌肉放鬆，也可以緩慢勻速深呼吸，使自己深度放鬆，緩解壓力，或者在可以想像自己處在放鬆的環境中，會感覺更平靜的狀態，也會更容易入睡。
失眠對身體有哪些害處？
——會加速衰老
長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，出現加速衰老的現象，長期的失眠、熬夜還會加速皮膚衰老，產生皺紋。
——心臟病
如果每天睡眠的時間平均少於5小時，一般會比睡眠8小時的人群更容易患心臟病，女性還可能增加患乳腺癌的風險。
——失眠會導致精神狀態不佳
影響人們在日常生活中的工作，學習以及其他方面，甚至睡眠不好的患者，還會出現嚴重的交通事故，因為睡眠不好，駕車的話可能會出現事故。
失眠吃什麼食物？
鴿蛋：鴿蛋具有養心滋腎、養血安神的作用，可用於心腎兩虛、心血虧損、心神失養所致的失眠，同時又伴有腰膝酸軟、疲乏無力、心悸健忘、咽痛口渴等症狀表現的患者。
大棗：大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
