情緒與身體健康之間有密切的關係。情緒健康包括了一系列的情緒狀態，例如快樂、憂鬱、焦慮、壓力等，這些情緒狀態能夠影響身體健康。 維持情緒健康是非常重要的，可以通過鍛煉身體、健康飲食、社交活動、放鬆練習等方式來維持情緒健康。
很多時候，身體的問題，其實情緒問題的隱喻。如果我們能及時覺知情緒問題，就有機會調整失衡。做回情緒和身體的主人，通過4個小動作，正確認識並管理情緒
情緒炎症：身體成了情緒的替死鬼
皮膚經常會過敏、長痘，很可能是生活中被人侵犯了邊界；常常突然頭痛，可能是委屈自己去接受別人的想法；身體肥胖，減肥困難，很可能是長期壓抑了自己的負面情緒。在心理學中，這種狀況被稱為「情緒炎症」。
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和受傷而引發的身體炎症一樣，積壓的情緒，也會讓人發熱、煩躁、不舒服，甚至會感到疼痛。當我們產生情緒問題，最先被攻擊的是免疫系統。超過70%的人會以攻擊自己身體器官的方式來消化情緒。這是導致身體疾病的最大原因之一。
不僅如此，大量科學研究表明，情緒和許多慢性病相關。比如，我們一直用「心碎了」來形容分手後的感受。實際上，這並不僅是一個浪漫化的比喻，而是可能發生的事實。我們經常能看到這樣的悲傷故事：結婚多年的夫妻在幾天內相繼去世；父母在失去孩子後幾天內去世。
身體是心靈的鏡子。很多身體隱疾，都是「情緒炎症」。激烈的情緒，有害身心健康。那我們要做的，就是消滅這些情緒嗎？並不是。我們要做的，是學會與情緒共存，成為情緒的主人。
如何與情緒共存？
2個簡單小動作，讓你快速恢復平靜
第一個小動作，身體前屈。
彎下腰，然後試著用手去觸碰你的腳趾。不要在意自己能否真的碰到。如果覺得站著太累，你可以找個安靜的地方坐著。然後試著身體向前彎曲，與此同時，用頭去靠近你的膝蓋。
為什麼這個簡單的小動作能緩解情緒？
因為，身體前屈能激活副交感神經系統——負責休息和消化的系統。
當你感到安全而且是被保護時，副交感神經系統會讓你的身體平靜、放鬆。
第二個小動作，有節奏地呼吸。
呼吸，其實是最簡單且有效的情緒控制方法之一。不過，需要把握好呼吸的節奏，才能有效緩解情緒。呼氣時間一定要比吸氣時間長。這樣才能有效激活副交感神經系統，讓我們感覺更平靜。
怎麼才能控制呼吸節奏？
其實很簡單。當你吸氣時，在內心默數時間；當你呼氣時，以同樣的速度默數時間。如果你吸氣默數了4秒，那麼你呼氣時至少要數到5秒。如果想要獲得雙倍功效，你可以在做前屈的同時，有節奏地呼吸。
準確地描述情緒，為情緒命名
如果想要長遠地管理情緒，你需要深入認識你的情緒及其組成部分。也就是，學會準確地描述你的情緒。也許你會疑惑，你當然知道自己的感受，對吧？但你怎麼知道你所認為的「憤怒」，就一定是憤怒。而不是焦慮呢？
其實，很多人沒有認真思考過自己的情緒。我們只是在把我們認為的感覺，當成了實際的感覺。另一方面，有些人可能在情感忽視的環境中長大。所以，會習慣性地忽視或迴避內心的真實感受。這就導致很難準確地給情緒命名。
很難梳理自己的真實感受，迷失在情緒「迷霧」中。當你感到心煩意亂時，你能準確地描述自己的情緒嗎？如果不能，可以仔細思考以下問題。
首先，你可以問問自己：
是什麼讓你產生這種感覺？你對此有什麼反應？不要判斷自己的回答是否正確，你只需要誠實地描述一切。接著，你可以進一步思考：
你對這種情況有什麼看法？你如何解釋當時發生的事情？你是否注意到自己在隨意評判、急於下結論或做假設？
想清楚後，你可以試著回憶：
你發生了哪些生理變化？例如，某些部位變得緊張或緊繃，以及呼吸、心率和體溫的變化。你的肢體發生了什麼變化？可以試著描述你的肢體語言，姿勢和面部表情。
接著，再試著回憶：
當時，你的內心產生了什麼衝動？你想大喊大叫或者扔東西嗎？有沒有想要避免眼神交流，馬上逃離的衝動？你有衝動行事嗎？還是做了別的事？
回答完這一系列問題，你就可以給情緒命名了。
為什麼給情緒命名這麼重要？因為「如果你無法說出它的名字，就無法馴服它。」
不要評判感受，學會接納情緒
評判自己的感受，只會平添痛苦。
比如，孩子在學校打架，你很生氣，朝孩子發火。
事後，你又會反思——也許孩子是因為學習壓力太大，或者和朋友吵架了。然後，你會認為自己「不是一個好媽媽」。於是，你不僅對孩子感到生氣，還會為此感到自責。情緒不僅沒有緩解，還增強了。
要記住，情緒沒有好或壞，對或錯。它就是一個客觀存在。你產生了某種感覺，就是你此時該有的感覺。但你也需要注意，不要將情緒和行為混為一談。
比如，感到憤怒(情緒)和生氣時大喊大叫(行為)是兩碼事。如果你發現自己會評判某種情緒，可以再思考一下：比如，你是從哪裡得知「悲傷是不對的」？接下來，你需要做的是，接納你的情緒。接納，並不是說你要喜歡這種情緒，或者希望它一直存在。而是說，你要學會接納自己的真實感受。
「反其道而行之」，降低情緒的強度
一旦你稍微平靜一點，弄清楚了自己的情緒是什麼，並且接納了它。下一步，就是決定是否要做些什麼來控制這種情緒。你可能會想：「這種情緒讓我不舒服，我當然想控制這種情緒。」但請記住，任何情緒的出現是有原因的。重要的是，你要弄清楚情緒在傳達什麼信息。
情緒過於強烈時，會阻礙這些信息傳遞。比如，你對某人很生氣，但你想和對方溝通。然而，你過於生氣，導致你們法進行有效的溝通。再比如，人一多，你就很焦慮。你其實很清楚，沒有人會對你的安全構成威脅。但是，這種焦慮就是讓你沒有辦法出門。 你需要注意到，這種情緒讓你想要做什麼？ 一句俗話叫做：「情緒愛自己。」也就是，情緒會驅使我們做出相應的行為，來強化這種情緒。這會讓我們掉入一個死循環。所以，我們要打斷這個循環：通過做出相反的行為，來減輕情緒的強度。
有時，通過做相反的行為，會很快產生效果。但很多時候，這是一個循序漸進的過程。你需要持續練習，才能轉變對情緒的認知。當然，這並不是說，你要壓抑或擺脫情緒。因為任何情緒都是有意義的。如果這種情緒阻礙了你，那麼你就可以用這個技巧來減輕它。
身體不會說謊。它忠實地幫我們貯存所有情緒。而生病就是在提醒我們：
接納自己的真實情緒，直面自己的真實需求。照顧好情緒，照顧好自己。
