由於大腦科學的發展，現在的科學家已經對人體的秘密，了解的愈來愈多了。
也漸漸解開了運動與身心的關係！運動對注意力缺失、憂慮、失智，甚至對女性荷爾蒙的影響，都有正面幫助！可說是萬靈藥。而這也是根據數十萬年的演化微調至此的
運動是如何影響大腦的認知能力的？認知能力包括學習力、注意力、記憶力等相關能力。這些能力都和大腦的信息傳遞有關。人們要學習知識，增強記憶力，需要信息不斷在神經迴路中遊走傳遞，還需要前額皮葉層這個大腦指揮中心和海馬體這個記憶中心的幫助。
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運動為什麼會幫助學習呢？
首先，運動會提升大腦內BDNF的含量。BDNF是一種蛋白質分子，全名叫做腦源性神經營養因子。當BDNF增加時，它會增大突觸的信號強度，相當於一個交通指揮員，讓高速公路上的車走得更快。
其次，運動還會直接作用在海馬體上。海馬體中的神經元越多，建立的突觸聯結就越多，對記憶就越有幫助。
除了學習和記憶，運動還可以幫助提升注意力。很多孩子在學習時坐不住，注意力不集中，則可能是孩子大腦注意力系統出現了功能障礙，醫學上稱為注意力缺陷多動障礙，簡稱ADHD。
運動是如何影響情緒的？
首先，科學家發現運動會產生一種叫做心鈉素的激素，它可以抑制我們的壓力傳導機制，來直接緩解身體的應激反應。
其次，運動還會產生很多促進腦部毛細血管生長的因子，擴張腦內的血管系統。
再者，運動可以調節體內的激素平衡。現有研究已經證明，長跑1600米的效果與服用極小劑量的百憂解和極小劑量的利他林一樣，這兩種藥是專門治療焦慮症和抑鬱症的。
第四，運動是你自主的行為，當你逐漸認識到自己具備控制壓力的能力，不用依靠被動應對機制時，你就獲得了一種征服感和自信心，增強了擺脫壓力的能力。
運動如何影響激素和抵抗衰老呢？
作者認為運動對女性尤為重要，這是因為男性在進入青春期後一直保持相當穩定的激素水平，但女性的激素水平一直在波動。因此，運動調節激素的作用在女性身上更為顯著。
最大的波動來自於每月的經期，女性懷孕期和更年期。
當情緒過度低落時，運動可以增加我們前面提到的多巴胺、去甲腎上腺素，以及BDNF這類激素，這些激素都能提高穀氨酸鹽活力。
當情緒過度興奮時，運動也會對γ-氨基丁酸系統有廣泛影響。γ-氨基丁酸系統的作用是抑制細胞過度活躍，從而緩解女性煩躁、易怒的情緒。
所以作者反覆強調，運動的作用不在於增加或減少某一種激素，而是讓體內的激素達到動態平衡狀態。
從人體大腦內的微觀系統來說，衰老主要來自三個方面，細胞死亡、毛細血管萎縮和神經突觸萎縮。這三個方面幾乎是同時進行，又互為因果的。
運動對老年人尤為重要的影響是，它可以重新恢復因老化而減少的多巴胺，讓老年人的生活更有動力和活力。
年輕時開始鍛鍊同樣很重要，這樣到年老時，你就已經擁有了一個更健康、更強壯、有更多神經網絡的大腦，那麼它肯定有更強的適應力，而且抵禦神經損害的時間更長。
該如何科學合理地運動呢？
首先運動要有一定的強度，每周至少5天，每天30分鐘中等強度的有氧運動，每周運動6天是最理想的。
如果一周運動6天，作者建議，其中4天可以是1小時的中等強度的運動，另外兩天則建議45分鐘左右的高強度運動。
在運動種類的搭配上也要儘可能全面，最好能包含三種不同形式的運動，分別是有氧運動、力量型運動，以及平衡性和柔韌性的複雜運動。
