以「骨感」為美的時代，
女人們可謂使出了渾身解數大戰肥肉！
但無論你用什麼樣的奇招妙計，
要想長久地、健康地瘦下來，
唯有養成一副易瘦體質才是你維持身材的王道啊！
你以為，易瘦體質就是拚命節食？
拚命吃素？拚命運動？
錯！
要想抵抗「易胖」，養成「易瘦」，
這些【真理】，你再不看就真的晚了！
趕緊來看看吧…
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★態度 決定你的身型
男人總在抱怨女人為瘦身所作的一切都是徒勞、
無聊、自討苦吃，但是對於女人來說，
胖就等於不美。
瘦身是愛美的女人甘願為之奮鬥終生的事業，
而苗條的身段也是女人所追求的目標，
是女人信心的來源！
如果你有這個覺悟，
那你的減肥計畫就有了一個很好的開始！
★早餐 千萬不能省
恐怕走在減肥道路上的你也不止一次聽說
過早餐對控制體重和健康的重要性。
的確如此，如果省略了早餐，
你就不可能獲得新的活力從事工作！
而且，到午餐時間是，為補償沒吃的那頓早餐，
你勢必會吃下比平時更多的東西，
從而影響減重的效果。
★熱量 一定要計算清楚
我們的日常生活要消耗熱量，
但如果攝入過多高熱量的食物，
就會讓你身體中的脂肪增加。
因此，在你計較食物份量的同時，
更應該計較一下食物的熱量！
要知道，一杯冰淇淋所含的熱量
遠遠要比一大盤蔬菜沙律的熱量高得多。
★盲目節食 只會害了你
節食的確是瘦身之道，
但錯的是99%的人節食都很盲目。
節食的關鍵不在於少吃了多少東西，
而是在於你吃了什麼。
有可能正是因為你錯吃了食物，
才造就了你不斷增加的體重。
因此，讓食譜變得更加營養
並且熱量合理才是最重要的。
各種極端的節食方法都是極度損害健康的！
★按 計畫就餐
合理的就餐間隔是保證
兩餐之間的間隔不要超過4個小時，
否則你很容易因為過於飢餓
而在下一餐吃掉雙份的食物。
★纖維素 越多越好
纖維素可以吸收水分，
因此可以讓食物殘渣膨脹變鬆，
讓人有飽腹感，
還可以減緩糖類中能量的釋放速度，
因此能夠控制食慾。
另外，燕麥中的可溶性纖維
可以保持血糖濃度的穩定，
想減肥的你請將燕麥添加到你的清單中！
★心臟的健康 最重要
心臟的健康情況直接決定了你的運動效率。
除了有氧運動，你需要的還有適當地補充綠茶、
紅酒、海魚等食物來滋養你的心臟。
不飽和脂肪酸和各種抗氧化劑，
都會讓你的心臟更加健康！
★買個 計步器
如果你忙得沒時間跑步，那多走走路也可以。
每天8000步的運動量就相當於慢跑25分鐘。
★見縫插針地練習
健身房不是必須的，爬樓梯、飯後散步、
甚至哪怕是家務事都會讓你消耗更多的熱量。
做做瑜伽是不錯的選擇，
瑜伽能夠讓你的形態更加優美，
並且能充分的讓你的肌肉得到舒展。
★低血糖 是熱愛甜食的元兇
為什麼我們吃甜食的時候有強烈的滿足感?
因為，你很可能已經低血糖了！
正餐的時候多吃一些主食，
能夠保持血糖的穩定，
對於甜食的需求自然會降下來。
如果在正餐之外的時間真的需要補充能量，
那麼酸奶、水果和堅果是最佳的選擇。
★細嚼慢嚥 出奇蹟
或許從小的時候，
家長們就在數落我們吃飯慢吞吞的速度，
但其實，細嚼慢嚥享受美食並不是一種浪費，
而是一種好習慣。
慢慢地進食不僅能夠讓你從飲食中體會到樂趣，
更能讓你的身體及時發出「吃飽」的信號，
從而減少過多進食的可能。
★八點以後 對零食say NO！
最好8點以後就刷牙，這能斷了你想吃宵夜的念頭。
人體在晚上8點以後，消化吸收的效率會高很多，
也就是更容易變胖。
如果實在想吃，可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什麼的吧。
★找朋友為你把關
如果你有一個經常慫恿你去吃美食的「損友」，
最好避免在減肥這段時間的接觸。
找到跟你有同樣目標的戰友吧，
互相監督，你才會更有動力。
★補充 營養素好處多
維生素、鈣片、蛋白質粉等這些保健補品，
可以幫你補充每天不宜攝入的那些營養。
特別是經常運動的人，運動不僅會消耗能量，
同時也會流失營養，額外的補充也非常重要。
★養成寫減肥日記的好習慣
把你每天吃了什麼、做了什麼運動、
體重多少詳細地記錄下來，
密切地跟蹤自己的減肥進程，
這對減肥有極大的推動作用！
★葡萄柚 很有效
和其他柑橘類水果一樣，
葡萄柚含有酸性物質和豐富的維生素C，
不同的是，它的糖份含量極低，
多食可有效增加消化液，
保證人體在充分吸收維生素等養分的前提下，
促進消化功能。
所以，葡萄柚是減重必食的風雲水果。
★多喝水
水是一種沒有熱量的物質，
當你體內水分充足時，你的新陳代謝就會加快，
廢物也會加速排出體外。
★不要找藉口
既然決定了要減肥，
那就不要給自己找任何推脫的藉口。
「就吃一次」、「今天就懶一下吧」這種話，
統統地打回去！
趕快看看自己身上的肥肉，
增加減肥的動力才是正道。
★酸奶(優格) 要多喝
低脂酸奶很容易讓人產生飽腹感，
又含有豐富的營養成分，減肥的時候多喝準沒錯。
★居家健身 讓運動不枯燥
如果沒有時間去專門的運動，
那麼就在家裡坐坐居家健身操吧。
做家務時，看電視時，睡覺前，
甚至是刷牙的時候都可以動一動。
每天多消耗一點點，你會看到一個不一樣的自己。
★保持愉快的心情
負面的情緒對於減肥是沒有好處的。
不要對減肥存有壓力，保持積極的心態，
把這些消極的情緒統統轉化成減肥的動力，
讓心情變得更加愉快，
會讓你的減肥計畫
有事半功倍的效果唷~
