補鈣可是人生大事 ! 除了牛奶，這些食物也補鈣

人體就像銀行，30歲前鈣量儲存的越多，30歲後能提供給機體的鈣量自然也多。正常的情況下，無特殊禁忌的話，50歲以下每天總共要攝入800毫克鈣，50歲以上每天要攝入1000毫克鈣，孕產婦要攝入1200到1500毫克鈣。

一提到補鈣，很多朋友首先想到牛奶，其實除牛奶外，還有很多食物也富含鈣，經常食用，同樣可以起到補鈣的作用。下面是一些富含鈣的食物，供朋友們日常選擇參考。

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高鈣食物中既有動物性食物又有植物性食物。不過，植物性食物由於鈣吸收效果差，所以補鈣效果相對較差。

食物中鈣的存在形式及是不是有促進或者抑制鈣吸收的元素，都影響補鈣效果。例如，牛奶中的鈣易吸收，同時也含有促鈣吸收的物質比如維生素D和乳糖，所以，牛奶是鈣的良好來源。

反觀一些綠葉蔬菜，如菠菜中的鈣多以草酸鈣晶體形式存在於細胞中，不容易被人利用。而且往往還存在草酸、植酸等抗營養因子，會妨礙鈣的吸收，因此，綠葉蔬菜補鈣的效果不如奶製品。

但綠葉蔬菜、海產品、豆製品等也不失為一種良好的補充，想要補鈣，日常可以有意識選擇這些高鈣食物。

此外，想要達到良好的補鈣效果，補鈣是基礎，但是單純補鈣沒有用，還要有維生素D（通過曬太陽、遵醫囑吃維生素D補充劑等），還要有礦物質鎂（吃堅果、肉類等），還要有維生素K（吃蔬菜、吃玉米、吃黃色的水果等）等，只有這些綜合在一起，預防骨質疏鬆的效果才好。

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