同學家中長輩在家不小心摔了一跤，當時就感覺到髖關節明顯的疼痛，
於是他就把奶奶送到了醫院。
醫生接診後，詢問一下情況，就開了檢查。檢查結果出來後，提示髖關節骨折。我的這個同學聽到這個診斷以後，就感覺到比較疑惑，所以他就問了我文章開頭的那個問題。
其實，人到了一定年齡以後，體內的鈣質就會流失，如果不及時補充鈣質，那就容易發生骨質疏鬆。人的骨頭發生了骨質疏鬆後，就會變得比較脆弱，可能摔倒或者乾重活等情況就會引發骨折。
雖然說在現實生活中，很多中老年人都開始注意養生，但是由於方式不對，所以可能效果並不怎麼好，甚至還損害了自身的健康。為了讓廣大中老年朋友更好地擁有健康，今天醫者良言就聊一聊養生那些事。
1.養生需要注意採取正確的方式，否則可能會危害自身健康！
之前我們村裡有一個阿姨被查出了糖尿病，剛開始的時候她還比較重視自己的疾病。但是後來她聽一些病友說長期吃藥會加重肝臟和腎臟的負擔，因此她就停用了降糖藥，開始尋求一些野路子。
她從中醫書籍上找到了一些偏方，隨後就按照這些偏方去買藥。買到藥了以後，就自己在家裡煮著喝。本來以為偏方能控制好自己的血糖，結果喝了20多天的偏方以後，出現了乏力、噁心、嘔吐、頭痛等症狀。
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這個時候，她意識到自己的病情加重了，於是就讓自己的家人送自己去醫院。到了醫院後，查血糖發現其數值高達31.2mmol/L、尿糖強陽性、尿酮陽性，結合症狀和病史，基本可以診斷為糖尿病酮症酸中毒了。大家不要覺得酮症酸中毒不嚴重，其實這個疾病如果搶救不及時，那真的會要命的。
很多人得了慢性病以後，比如高血壓、糖尿病、冠心病等，就擔心長期吃藥會帶來很多的副作用，因此就開始尋找一些「野路子」、停用藥物，殊不知這樣很危險。根據現在的醫療水平，我們是很難根治慢性病的，能做的就是通過服用藥物+去除不良的生活習慣來控制。那些所謂的偏方和保健品，是不能直接用來治療這些慢性病的，因為它們的療效和安全性沒有保證。如果被確診了慢性病，那就應該採取正規的治療方案，切勿心存僥倖。
其實，養生並沒有大家想的那樣難，只需要注意幾點就可以了。在飲食上應該注意保持清淡而均衡，這裡說的清淡飲食並不是說這不吃、那不吃的，而是一種口味偏於清淡的飲食方式。在做飯的時候，儘量採取一些健康的烹飪方式，比如蒸、煮、燉、燜等，儘量不要油炸、油煎、燻烤等。可以適當增加優質蛋白、蔬菜和水果的攝入，控制主食的攝入。每天攝入的食鹽控制在6g以內，油脂控制在25～30g，儘量少吃或者不吃零食。
散步
其次就是堅持運動，建議中老年朋友選擇有氧運動，比如散步、快走、慢跑等。由於散步比較安全，而且還容易堅持，可以把它作為首選。每次運動的時間控制在30分鐘，每周運動的次數應該不少於5次。儘量不要晨練，也不要在天氣寒冷的時候進行室外活動。這個主要是因為氣溫低，人體為了減少散熱，就會收縮血管，進而引起血壓快速升高，而血壓快速升高本身就會增加心腦血管意外的風險。
最後就是注意改掉不良的生活習慣，比如戒菸酒、不熬夜、保持樂觀心態、定期體檢等。很多中老年朋友可能本身並不想熬夜，但是由於他們本身的睡眠不太好，所以就被迫熬夜。對於這種情況，可以採取一些措施來應對，比如保持室內安靜、睡覺前運動、不看讓人興奮的視頻、睡前不吃得太飽等。如果自己無法克服失眠的情況，那就應該尋求醫生的幫助，必要的時候可以在醫生的指導下服用幫助睡眠的藥物。
2.上了年紀，應該注意補充這幾種營養元素：
❶補鈣和維生素D：
雖然說我們現在的生活水平提高了，但是很多人並沒有補充鈣質的意識。一般來說，人到了一定年齡以後，消化、吸收能力下降，而且飯量也會有一定程度的減少，所以就容易出現鈣質流失的情況。
對於這種情況，我們只需要注意飲食就可以。平時吃飯的時候，注意適當多吃一點魚肉、瘦肉、豆製品、蝦等。可以每天喝一杯純牛奶，如果胃腸道不好，可以適當對牛奶進行加熱，但是注意控制溫度。
一般來說，海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、堅果等含有比較多的維生素D，因此要想補充維生素D可以適當增加這類食物的攝入。
❷葉酸：
豌豆
很多人可能覺得葉酸是孕婦吃的，其實並非如此。根據調查，我國中老年人之中，葉酸的攝入普遍不足。
葉酸的攝入不足，就會使得人體內的同型半胱氨酸的水平增高，進而增加腦梗死、腦出血、心肌梗死等心腦血管疾病的風險。
單純聽葉酸這個名字，我們應該能猜出，一些蔬菜和水果以及堅果中含有葉酸，比如豌豆、扁豆、橙子、菠菜、莧菜、核桃、杏仁、榛子等。為了補充葉酸，我們可以適當增加這類食物的攝入。
❸蛋白質：
我們都脂肪，對於中老年人來說，他們的消化能力與飯量和年輕的時候相比是下降的，再加上中老年人可能因為慢性病而控制飲食，所以特別容易引起蛋白質的攝入不足。
大家不要小看蛋白質，它可是免疫球蛋白的重要原料，如果人體內缺乏蛋白質，那就會降低人體免疫力，使得人更容易患病。
為了補充蛋白質，我們可以攝入一些優質蛋白，比如雞蛋、牛肉、魚肉、蝦等。
❹鋅元素：
牡蠣
通過上面的介紹，我們應該能看出，中老年人的消化能力是下降的，而且飯量也沒有年輕的時候大，這樣的話就容易出現鋅元素的缺乏。
大家不要小看鋅元素，它對中老年人來說是比較重要的一種微量元素。如果缺乏了鋅元素，那不僅會降低免疫力，而且還會引發口腔潰瘍、食慾減退、記憶力下降等問題。
為了補充鋅元素，中老年朋友可以適當增加牡蠣、海魚、牛肉、杏仁、腰果等。
綜合以上，我們應該能看出，我們只要注意均衡飲食，那就基本可以滿足人體對於營養物質的需求，不需要迷信什麼保健品！
