日常養腎4個建議
1. 食療有側重
食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。
腎陰虛的人：應以「清補」為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。儘量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物
腎陽虛的人：可吃些羊肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
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2. 生活方式要健康
控制體重，作息規律，不熬夜，戒菸忌酒，適量飲水等必不可少。
中醫認為：「動則生陽」，養腎過程中，適量的運動不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助於激活肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。
還有情緒的控制，情緒方面也會對身體免疫力影響比較大。特別是有些人生了氣以後睡不著覺或者是醒得特別早，這些對身體都是有消耗的，並且對身體的傷害比較大，可能出現腎虛或加快出現腎虛的情況。
3. 護腎常用藥
強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類：
滋補腎陰藥：熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；
溫補腎陽藥：肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。
在臨床上，中成藥也有很多：
滋補腎陰中成藥：六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；
溫補腎陽中成藥：桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。
4. 穴位按摩
中醫認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。
平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。
平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
6種行為會傷腎：
1. 總熬夜
睡眠足，人才有精氣。熬夜會傷腎，早睡早起是最好的起居方式，晚上睡眠別晚於23點。
2. 恐則傷腎
注意調控情緒，不要大喜大悲，能在一定程度上呵護腎臟。
3. 貪涼
腎經起於足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。
4. 常憋尿
積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。
5. 久坐
久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢。而腎經與膀胱經相表里，因此也會引發腎功能異常。
6. 用藥不當
「腎臟不好要常吃補腎藥」是最常見的護腎誤區。濫用藥物不僅不會強腎，還有可能引起腎損傷。常見的有抗生素、消炎止痛藥、減肥藥、含馬兜鈴酸類的中藥，擅自長期服用或過量服用，都可能損害腎臟。
