《生命時報》報導，一項涉及26個國家的60個研究中心的參與者數據表明，夜晚睡覺時間每推遲1小時，全身肥胖和腹型肥胖的風險機率就增加5%。
同時，每晚睡眠時間大於6小時與肥胖和腹型肥胖均無關；
不足6小時的短夜睡眠與全身肥胖相關。
比起每晚睡七八個小時的人，每晚睡眠不足5小時的人，
全身肥胖風險機率增加27%。
馬修·沃克曾在哈佛大學醫學院擔任精神病學教授，
並且創立了「人類睡眠科學中心」。
他在二十多年的探索和研究中發現，睡眠是極其複雜、有趣的，並且與健康有著驚人的密切關係。只要我們願意，就可以每24小時重複這份「睡眠」處方，得到其所提供的大量健康保障。
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這些健康保障不僅限於對學習能力、記憶力、邏輯決策和選擇能力的增強；更有著撫慰創傷、平和情緒、安撫大腦等效用；甚至通過做夢，還可以更好地激發我們的創造力……
他在《我們為什麼要睡覺》中寫道：「要讓大腦和身體健康恢復到最佳狀態，我們能做的最有效的事，就是睡覺，它是大自然賜予我們的對抗衰老和疾病的方法。」
2019年11月，波士頓大學在學術期刊《科學》上公布了有史以來第一張人睡著後大腦自我清洗的過程圖。
我們睡覺時，血液會流出大腦，藍色的腦脊液會流入大腦，就這樣，它們以一定節奏的脈動波來清洗大腦。
腦脊液流動以及腦電波活動，幫助大腦清除代謝廢物，並且增強大腦的記憶力。
我們醒著的時候，神經元們是不會同開同關的。所以，醒著的腦袋也沒辦法讓血量下降到足夠的水平，腦脊液也就不能自如地循環。
這樣的清洗過程，只有在你熟睡後才會發生，這也是為什麼當你醒來後會感覺神清氣爽。缺乏睡眠會導致大腦的大量代謝物堆積，而這些代謝物中有一些和阿爾茲海默症有關。
可見睡眠不足會變笨，真的不是危言聳聽。
除此之外，《我們為什麼要睡覺》中提到：
如果每晚睡覺的時間常常少於六、七個小時，你的免疫系統會遭受破壞，罹患癌症的風險也會提高到兩倍以上；
阿爾茲海默症的致病因素中，一個關鍵因子就是睡眠不足；
連續一周睡眠減少，會干擾血糖濃度；
同時會提高冠狀動脈堵塞和脆化的可能，讓你朝向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭之路邁進；
睡眠不足，讓你感到飢餓的激素濃度會提升，所以睡不飽的人總是感覺自己吃不飽，從而導致肥胖……
睡眠債越多，健康債就越是還不完。
但是作者有一個有趣的發現，剝奪睡眠就是在傷害人體，任何動物都是如此，但是人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。
什麼妨礙了我們睡眠的自由，阻撓了我們一夜好眠的能力？
較長的通勤時間、深夜電視節目、刷手機帶來的「睡眠延遲」，作者認為，夜間的人造光是不可小覷的因素。
在沒有人造光的情況下，太陽下山，日間的所有光線從我們眼前全部消失，大腦會知道現在進入夜晚，松果腺釋放出大量褪黑素，於是大腦和身體就會接收到夜晚來臨的訊號，準備睡覺。
電燈讓這個自然規律走入歷史，它讓人體在夜晚以為仍然是白天。
現在，光線的延續不只是燈光，還有手機、平板電腦。
研究發現，在睡前使用兩小時平板電腦，會讓褪黑激素的上升程度少了23%。
研究者讓一組健康的成年人做了十天實驗，五天的睡前是用平板電腦看書，另外五天是睡前閱讀紙質書。
結果發現，閱讀紙質書的褪黑素釋放量比看平板電腦高出50%，而且提前三小時。
也就是說，看平板電腦的夜晚，褪黑素要到後半夜才開始釋放，他們要花更久的時間入睡。
世界衛生組織曾經在公告中提到，睡眠缺乏是所有工業化國家的流行病。
過去一個世紀以來，睡眠時間減少的最為劇烈的國家，如美國、英國、日本、韓國和一些西歐國家，同時也是癌症、心血管疾病、阿爾茲海默症、精神障礙等等，增加程度最高的國家，這並非巧合。
高速運轉的工作節奏和不斷增加的經濟壓力，搶走了人們的睡眠時間和質量。
那麼，怎樣才能睡個好覺？
馬修·沃克在書中給出了12個睡眠建議：
1.遵守規律的睡眠時間。
人是按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。所以每天同一時間上床，同一時間起床。
2.運動好處多但是不能太晚運動。
儘量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二三小時前進行。
3.遠離咖啡因和尼古丁。
咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、茶葉、可樂、巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。
4.避免睡前飲酒。
睡前小酌或許讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸困難。
5.避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
太多食物會給腸胃造成工作量負擔，干擾睡眠。晚上喝太多飲料也會導致夜裡必須醒來去上廁所。
6.可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
有些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳痰、感冒的非處方藥，有可能干擾睡眠模式。
如果你有睡眠方面的困擾，可以詢問你的藥能否在白天或晚上較早時服用。
7.不要在下午三點之後睡午覺。
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
8.睡前放鬆。
安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
9.睡前泡個熱水澡。
泡完澡後體溫會降低，讓你更想睡，也會幫助你身心舒緩放鬆。
10.臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度、電視、電腦……
11.適當曬太陽。
日光是調節每天睡眠規律的關鍵，每天在戶外至少曬三十分鐘的日光。
如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光。
12.不要醒著而仍躺在床上。
如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好進行一些放鬆的活動，直到睡意產生。
無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
如果讓一個人24小時不睡覺、或是不吃東西、不運動，可想而知，不睡覺的傷害最大。
所以，睡眠比飲食和運動更重要。
睡個好覺，是身體的本能，也是不花錢的養生。
