現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，
美國一名醫生為此發明「4-7-8」呼吸法，
宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。
美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士
推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，
稱為「神經係統天然的鎮靜劑」，
可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，
而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。
60秒入睡…那真是失眠者一大福音…
威爾博士解釋道，
這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，
但是練習的時候還是應該後背坐直。
他說：「方法很簡單！可以在任何想睡覺的地方做。」
方法/步驟
①用口呼的一下大呼氣；
②閉嘴，用鼻子吸氣，
在心中數4個數（1，2，3，4）；
③停止吸氣，屏住呼吸，
在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
④用口呼的一下大呼氣，
同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。
每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數，
所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。
據英國《每日郵報》5月5日報道，
威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，
呼氣時用口，要有「呼 」聲。
而且一定要舌抵上顎。
威爾醫生表示，這種方法非常有效，
其原理是讓肺吸入更多的氧氣，
身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。
現代人總是處於一種緊張的狀態，
神經係統因為過度刺激而功能紊亂，
於是導致睡眠不足。
4-7-8呼吸法調節人的副交感神經係統的功能，
讓人少想那些雜七雜八的東西，
這樣就能安眠如夢了。
威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，
連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，
然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。
試過真的有效…
一起來試試，別再讓失眠困擾著你喔！！
