天氣慢慢變量變冷了，這種涼爽的天氣，總是讓人越來越容易想睡覺、提不起精神，無法補眠的情況下只好狂灌咖啡或提神飲料，但是治標不治本的方法，隔天還是會讓人繼續打瞌睡…
對於總是感到疲憊的人，營養師建議，可以從飲食上做點改變，多多攝取5種可以緩解疲勞的食物，幫助身體增加活力，一起來看看有哪些食物吧！
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1.香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維、維生素B和礦物質「鉀」，不只能快速補充自然能量，還有滿滿飽足感。研究發現，香蕉的功效能夠媲美能量飲料，同時也更天然健康！
2.蘋果
蘋果中含有許多天然糖分和纖維質，可以為身體提供滿滿續航力，不過營養師提醒，蘋果汁和蘋果泥的功效會大打折扣，最好還是吃下完整的蘋果才最有效。
3.雞蛋
雞蛋本身就是優質的蛋白質，能幫助身體補充穩定的能量，也不用擔心會讓血糖升高。
4.堅果
堅果中富含健康的油脂，同時也帶有滿滿植物性蛋白質和碳水化合物，這些營養素都能幫助身體產生能量。
5.精瘦蛋白質
雞肉和火雞肉都屬於高質量的蛋白質，提供身體能量的同時，又不會攝取太多脂肪，此外也可以選擇像是「鮭魚」、「鮪魚」等深海魚類，不只營養豐富，還能補充讓人變聰明的魚油！營養師建議，可以在午餐裡面加入這些蛋白質選擇。
除了上述的食物之外，營養師也提醒大家，一天大約要喝下8杯水，才能適當的幫助身體運送養分和氧氣，只要這些營養素都補充完畢，就不用再擔心提不起精神了！
總是頭暈想睡的人，快點在三餐中加入這些元素吧~
