動作1：原地跳繩
原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。
效果：調動全身關節，很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。
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動作2：高抬腿
挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。
效果：高強度運動，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。
動作3：俯身爬坡
腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。
效果：高強度運動，保持心率，調動全身肌群。一次做20個，休息30秒，再做10個。
動作4：深蹲
收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。
效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30個，休息30秒，再做20個。注意動作的標準。
動作5：屈膝卷腹
屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。
效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。
動作6：側腿卷腹（左右）
雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。
效果：鍛煉腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉。左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。動作要慢，感受腹部發力。
以上6個動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，並充分燃燒你體內多餘脂肪，讓你快速瘦出性感纖腰、馬甲線哦。想要擁有好身材的妹子，趕緊行動起來吧！加油哦~
