瑜伽站姿，改善體態
想要體態優美首先要學會站，分享8個瑜伽站姿，每天5分鐘 ，讓你身材挺拔，練出最美體態。
1，山式
站立，雙腳併攏（經期雙腳略分開）
雙腿併攏，收緊大腿肌肉，足弓上提
雙手在身體兩側向下伸展
目視前方，保持8個呼吸
山式是所有體式的根基，看似簡單，但是練起來並不簡單，如果你想學習正確的站姿，這個體式是最好的。
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2，樹式
山式，左腳保持平衡，屈右膝
把右腳腳掌放在左大腿根部
雙手在胸前合十
保持8個呼吸，換邊
樹式不僅可以增強腿部的肌肉，同時提高身體的平衡感，調整雙肩，骨盆，以及整個身體的形態。
3，幻椅式
站立，雙腳併攏，脊柱向上延展
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈膝，臀部向後向下
盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖
保持8個呼吸
幻椅式是改善體態最好的體式之一，同時這個體式對於臀部，膝蓋和背部都是非常好的。
4，鷹式
山式，抬起右腿，繞過左膝蓋
用右腳背貼住左小腿下方
雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上
雙手肘關節重疊，掌心相對
保持8個呼吸，反側重複
拉伸肩膀，消除肩部僵硬，強化雙腳腳踝，提高平衡能力。
5，女神式變體
站立，雙腳分開約一腿長
腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂
呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲
膝蓋外展，保持8個呼吸
女神式可以加強腿部的肌耐力，促進骨盆區域的血液循環，和強化身體的平衡性。
6，戰士二式
雙腳打開一腿長，手臂體側平舉
左腳跟外展，右腳尖外展
右腳跟對準左腳足弓
呼氣，曲右膝，大小腿90°
轉頭向右，保持8個呼吸，換邊
戰士二式可以使腿部肌肉更勻稱，增強腿部和背部肌肉彈性，這個體式同時為後期高難度的體式做好準備。
7，站立前屈變體
山式，雙手在背後十指交扣
吸氣，延展脊柱
呼氣，從髖部向下摺疊
雙手垂向地板方向
保持8個呼吸
前屈體式可以延腘繩肌，緩解背部和腿部不適，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力。
8，雙角式
山式，雙腳分開一腿長的距離
吸氣，延展脊柱，雙手臂側平舉
呼氣，身體向前向下
屈手肘，讓頭頂接觸墊面
雙腳，雙手，頭部在同一直線
保持8個呼吸
作為一個修復體式，有助於血液迴流到軀幹和頭部，增強消化功能，緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬。
