百脈暢通不再頂扣扣! 教你6個「拉開肩關節的方法」!

今天,小編要介紹大家推薦一套,超級簡單的而且非常安全,

可以全方位開肩的瑜伽練習,只需要一面牆,在家或者辦公室都可以練習!


動作1 :拉伸肩部前側

 

側面對牆山式站立

右手伸直向後貼牆,手臂與肩部等高

拉伸肩膀前側,保持30秒,換邊

(請繼續往下閱讀)

 

 

動作2:彎曲手肘,手背外側貼牆


掌心朝外,保持30秒,換邊

 

動作3 :拉伸肩部內側


側面對牆山式站立

右手向上伸直貼牆

注意手臂在肩部的正上方

保持30秒,換邊

 

動作4:彎曲手臂,手碰到上背部中間

 

保持30秒,換邊

 

 

動作5 :拉伸肩部內側/前側


面對牆,離牆一條腿的距離

雙手推牆,從髖部摺疊,肩膀下沉

保持30秒

 

動作6:慢慢的跪立在地面


保持雙手,小手臂貼牆

肩膀下沉,保持30秒


 

動作7:拉伸肩部外側


面對牆,右手往左側貼牆

左手往右側貼牆

保持30秒,換邊

 

動作8:深度拉伸肩部前側


背對牆,雙手往後推牆

稍微彎曲膝蓋,臀部下沉

保持30秒

 

最後,注意以上的練習一定要在熱身後練習,比如來2組瑜伽的拜日,或者來幾組高抬腿,靈活一下各個關節后,再練習效果更棒,切勿一上來就直接拉伸。

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