你彎腰時手能碰到地嗎？這個動作看似簡單，但很多人做不到。做這個動作要用到髖關節，隨著年齡的增長，大腿後肌變得堅硬，無法伸展開，髖關節也就沒辦法再將身體向前傾，彎腰就很勉強了。日本健身教練谷啟嗣發現，彎不下腰可能是骨盤不正導致的。
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▼先用5個小動作測試一下你的前彎能力。這5個關卡一個比一個不容易，如果你每個動作都能穩定維持5秒鐘，說明前彎能力很不錯。
1.雙手放在大腿上；
2.雙手放在膝蓋上；
3.雙手放在小腿上；
4.手指碰觸腳趾；
5.手掌碰觸地板。
▼谷啟嗣表示，大腿後肌太僵硬的話，髖關節就沒有足夠的伸展空間，會將骨盤往下拉，導致骨盤前傾，前彎能力自然大為折扣。
適當做一些拉筋運動，能夠讓大腿後肌變得柔軟，還能讓骨盤回到正常位置。髖關節可動範圍變大，前彎就更容易了。下面是谷啟嗣推薦的5分鐘拉筋運動，每天堅持做，短短2個星期就能看到效果。
▼1.筋腱拉伸：單腳跨出弓箭步，感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感，維持動作20秒，左、右腳各3次。
▼2.背部、髖部、大腿拉伸：坐在椅子上，左腳放在右大腿上，身體向前拉，保持呼吸，維持20秒。左右腳各3次。
▼3.踝關節前部彎曲：彎腰，雙手抓住腳踝，如果抓不到可以曲腿，練習一段時間後雙腿就能伸直了。
▼4.開腿前彎：雙腳張開比肩寬，保持順暢呼吸，同時慢慢彎曲上半身，讓雙手貼地，維持動作20秒。兩手同時抓左腳趾，維持20秒，再抓右腳趾，維持20秒。
每天做這些拉筋運動，能夠減重4KG，身體也會變得更柔軟、更年輕，一定要堅持做啊～
