如果你是需要長期坐辦公室工作的白領，
忙起來就可能忘了端正姿勢，
保護頸椎、腰椎，總會覺得腰酸背痛，而且越來越彎腰駝背。
這些長期不良習慣導致的問題，其實只要稍微鍛煉幾下，就能慢慢緩解。
推薦大家做做以下這幾個動作，
每天10分鐘，就能幫助我們擺脫久坐帶來的各種疼痛，恢復優美、挺拔的身姿。
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◆ 緩解背痛
雙腿跪下，把左腿伸出，使其呈90度角；將雙手放在腦後，驅動左臀向前。
讓你的左臀前部和左大腿前部都能感受到拉力，保持30秒；
注意不要向前彎身，讓肩膀和臀部始終保持垂直。
返回跪姿，然後換另一邊。每天做5次。
◆ 伸展肩部
雙腳分開站立，跨度比髖部稍寬即可，將雙臂向兩側伸直；
從肘部將手臂彎成直角，掌心向前，向中間收縮肩胛骨；
手臂和雙手向後慢慢劃圈，保持肩胛骨收縮；
也可以一定的節奏左右擺動。每天做一次或兩次，每次10秒左右。
◆ 強化背部
四肢著地，手與肩膀垂直、膝蓋與臀部垂直，眼睛直視地面；
深呼吸，呼氣的同時將右手和左腿分別向前後伸直，使其盡量與身體處於同一水平線上；
不要把體重全放在右腿上，運用軀幹的核心肌肉達到平衡
（這些肌肉就像包裹腰腹的束身帶一樣，想像著把它們拉緊）；
吸氣時放下手腳，恢復初始動作，並確保手腳同時著地；
再次呼氣的時候換另一側。伴隨著每次呼吸做出動作，一共要舉高手腳10-20次。
◆ 放鬆脊柱
後腦用幾本書或其他東西墊高6-9公分，若你的下巴碰到胸口就拿走一本書；
彎起膝蓋，讓腳底整個著地，雙膝間的距離要比髖骨稍寬一些；
將肘部置於地上，手放在肋骨下方或臀部位置，以感覺舒適為標準；
保持10-20分鐘，感受一下的脊柱是否在慢慢放鬆、變得柔軟。
◆ 糾正駝背
找一處空白無物的牆面，背對著它站直，腳後跟要碰到牆壁，肩胛骨和屁股也要頂在牆上；
後腰與牆之間應有空隙，保持自然的弧度；
然後下巴稍稍向下，使後腦接觸牆面，就像有一根繩子在往上拉你的頭髮一樣；
保持30秒，然後跨幾步離開那裡，但是仍然保持剛才的站姿，並儘量持續下去。
