我們知道膝蓋是我身體的一個重要的組成部分，
只有擁有一個健全的完好的膝蓋
我們才能夠讓自己活的更加的年輕，
在平時的生活中才能夠步伐更加的強勁有力。
這個動作就是靠著牆靜蹲，
它對於養護膝蓋的關節以及膝蓋周圍的肌肉、
韌帶等等的損傷都是有很好的康復治療的作用的。
繼續看下去…
你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，
堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，
可以分多次完成。
一個星期之後，你會感覺膝蓋年輕了10歲!
教你如何拯救膝蓋危機
要不是連日陰雨，你可能根本想不起自己還有膝蓋，
偶爾的酸疼和久坐後突然起立時發出的咯吱聲提醒你，
它們也值得重視一下。
人體有很多成雙的部位，相比雙腎、雙肺，
膝蓋實在太微不足道了，可它們卻是不可複制，
而且是無法移植的。
如果不是運動員，
膝傷這個問題可能要到50歲以後才能感覺得到，
但由於人類的平均體重在近年內增長快速，
首當其衝，膝蓋開始感覺到了不可承受之重，
於是這個問題的出現提早到了40歲、甚至30歲，
如果你平時多多運動的話，更需要關注了……
在美國，每年有高達900多萬人去骨科就診，
其中大部分都是出於膝蓋的不適。
但不用擔心，如果能稍加註意的話，
大多數人根本就不用去醫院。
膝蓋的天敵
在自然狀況下，膝蓋受年齡以及化學物質
和肌肉的使用影響，
我們需要通過飲食以及站姿
和適當的活動讓自己保持活力。
為了避免自己受傷，我們還可以針對性的進行聯繫，
不過在這之前確有3個天敵，
一直在我們的生活中損害著我們的膝蓋。
1.年齡
早在青少年時期，關節軟骨就開始退化，
骨關節炎開始趁機蠢蠢欲動。
隨著年齡增長，血液循環及肌肉變弱，
關節部位因潤滑液分泌減少而變乾，
軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，
同時軟骨變得易砰易剝落;
半月板也開始退化並缺乏重建的能力，
這個問題因體重增加而惡化。
2.生理構造
曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，
這些天生因素加上經常受傷，
都會造成膝蓋背離生長軌道。
要知道從足到臀的聯動是高度獨立的，
如果某一部位偏離“軌道”，整個系統便會失靈。
3.肌肉使用
某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。
例如自行車運動員的大腿前側肌就不同尋常地發達。
一些運動對膝蓋有高震動性，
比如跑步和大多數球類運動，
如果不結合進行低震動性運動
如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能生。
怎麼給膝蓋營養
關節與身體其他部位一樣，
需要足夠的蔬菜和水果。
每天至少吃5道蔬菜和水果，
這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法，
從其他食物中無法獲得。
身體需要鈣、鋅、維生素C來癒合，
多種維生素片也許有效，
但沒有比新鮮食物更好的來源。
精製油也對關節有助，
每週在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、
橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。
注意體態
不管從事靜態還是動態運動，
保持良好的體態至關重要，
跑步者應盡量減少手臂、肩腭及上身向兩側的運動。
騎自行車者應保持坐姿使蹬踏保持圓形，
先調整好動作再加檔。
滑雪者無論上坡還是下坡時，肩膀都須持平。
緊張的肌肉容易受傷，這對關節不利。
瑜伽、普拉提及運動前的常規熱身
有助於保持肌肉靈活，對
辦公室伏案者來說更是如此。
小提醒:每個人膝蓋狀況不同，
改善狀況也不同，
如果真的沒有效果或是已經嚴重到無法做這個動作時，
還是要尋求醫生的協助喔!!
原來這簡單的動作能護膝蓋…
讓你蹲下去爬起來~~!! 免吃藥的唷!
