當步入中年後，人們的新陳代謝變慢，肌肉量減少，脂肪也開始累積，因此容易發福並且開始一些小痛小病，以下是些每天都能做的小運動，堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷！
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1、深蹲
每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛鍊，40歲之後臀部絕對會垮掉。深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。
2、散步
散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關節。
3、啞鈴
適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊，堅持下去就能見證奇蹟。
4、曲膝橋式
長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛鍊臀肌。
5、棒式
每週做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
6、波比操
高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，每週做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。
7、屈膝啞鈴
隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。
8、橢圓機
對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。
9、瑜珈
美國知名的公共衛生研究單位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究發現，中年女性更容易罹患憂鬱症。瑜珈能夠調節情緒，對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。
步入中年後人體的基礎代謝率每隔10年就會下降1～2%，適當的鍛鍊能夠延緩衰老，從今天開始動起來吧！
