如果有一天，你連回家的路怎麼走都記不得，
到那時候，你怎麼辦？
日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二
在其著作《讓自己活到１００歲也不會失智的方法》裡，
將保持大腦年輕態的原因都歸為健康的生活習慣。
有哪些習慣能幫你自己的頭腦永保年輕？
四個健康習慣讓你長命百歲 :
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一、早起習慣
起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失 500 毫升水分，
起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1 ℃，
人體基礎代謝也會隨之提高 10 %。
一周至少喝 3 次蔬果汁
一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，
能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低 75 % 。
每天曬 15 分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D，
而研究也表明，適量曬太陽除了防止骨質疏鬆，
維生素 D 還有抗癌作用。
二、儲備零食補充能量
公務包裡帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，
有助提高工作效率；
而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同時它的升糖指數低，有助控血糖。
三、日常生活習慣
喜歡做飯
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，
因為煩惱一天三餐，對大腦而言就是良性刺激。
盡量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，
會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
可生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，
生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
晚上 8、9 點後不吃東西
脂肪在半夜 2 點最易蓄積，
如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，
按照一般消化時間推算，
在晚上 8、9 點後盡量不吃東西。
四、運動習慣
適當出汗
每次運動要有出汗最好，
幫助排出體內蓄積的毒素。
設法減重 5 %
看日本人就知道了，
大部分的健康長壽者的共同特徵就是不胖，
體重只要降低 5 %，
得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
每天步行 30 分鐘
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，
每天步行 30 分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
