很多女生一開始是為了減壓而接觸瑜伽的，
但持續的運動讓她們看起來更年輕。
不像傳統動作，瑜伽結合的呼吸技巧和許多抗老的動作，
能夠放鬆身體，為身體排毒，並修復身體；
很多人都稱瑜伽為「自然的拉皮」。
關於瑜伽能夠凍齡的說法很多，
甚至有人說你甚麼時候開始練瑜伽，
你的年紀就會停留在那個時候。
事實可能未夠如此誇張，但對身體的好處一定是非常多～
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以下是你要知5個練瑜伽的好處：
01 減輕疼痛
華盛頓大學研究，101人有下背疼痛的人，一星期做一次瑜伽，3個月就有效減輕疼痛。
02 控制體重
另一華盛頓大學十年大規模的研究，追15,500位45歲以上男女的體重，沒做瑜伽的人平均變胖了13.5磅，有做瑜伽的人則是平均減輕了5磅。
03 幫助睡眠
褪黑激素又稱為睡眠荷爾蒙，可以促進身體生理時鐘運作；
最慘的是褪黑激素會因人老化而減少分泌，這可以解釋為何通常老年人較難入睡。
印度一項研究15名25-35歲的人，觀察他們練瑜伽後褪黑激素的變化，結果3個月後皆增加了。
04 減少皺紋
德國研究指出瑜伽可以減輕近三分之一的壓力，幫助放鬆皺起的眉頭和緊咬的下巴。
另外更可減輕 9%皮膚 「氧化壓力」(Oxidative stress) 。
減少氧化壓力可以讓皮膚復原能力提高，變的有光澤及彈性。
05 清醒頭腦
Jefferson Medical大學發現，只要一堂瑜伽課，就可以幫助控制皮質醇(Cortisol)的分泌。
高皮質醇是壓力造成的產物，可以影響老化，也會讓記憶力變差。
01 Downward Dog Pose下犬式
可以
紓緩後背僵硬，收緊下垂腹部，為小腿肌肉拉筋，這個動作絕對要加入每日的運動之中。
如何做？
．手和膝蓋四肢撐地。
．放向手肘，向前彎曲，並用手掌撐地，膝蓋往後，背部保持直線。
．頭部向下，感覺放鬆。
．使用腳趾撐地，抬起腳與臀部，呈倒V式。
．兩腳踏地，雙手撐地，找到最好的位置，保持雙腳運動15-20秒，並深呼吸。
02 Upward Facing Dog Pose 上犬式
下犬式的反向動作，可以強化核心肌群、背部以及腳。
做這個姿勢同時可以向大腿的橘皮組織說Bye Bye。
．趴在地上開始。
．下巴接觸地方，腳與臀同寬。
．用腳背撐地，腳後跟離地。
．手掌向下撐住肩膀並將上半身帶離地。
．弓起背，直到感到背部伸展。
．保持姿勢20秒。
．重複做三次，同時深呼吸。
從上犬式到下犬式
03 Copa Pose 眼鏡蛇式
可以收緊鬆弛皮膚，更可以收腹，並加強脊椎。
如何做？
．趴地躺地上，腳背向地。
．手臂放身旁，雙手心撐地輔助，腹部核心用力，將上半身升起。
．腳趾背也起向天。
．調整到舒服的角度。
．維持姿勢20-25秒。
．平緩的回到開始姿勢。
04 Plank 平板
支撐強化脊椎與核心肌群，可說是一個動作運動到全身。
．面向地趴下。
．伸直雙腿、腹部收緊。
．用腳尖及手臂伸直撐住全身。
．保持姿勢25-30秒。
