原來最完美的手臂是『等號臂』! 動起來!這幾招跟你的蝴蝶袖徹底說掰掰~

都說顏值不夠,身材來湊,眼看著這燃脂計劃進行了大半年,上秤一稱體重倒是減了,粗壯的胳膊還是瘦的不明顯怎么破?

據調查,70%的女性有蝴蝶臂,比例遠遠高于小肚腩。上臂胖起來會顯得人虎背熊腰 ~

小S曾說:看一個明星身材好不好,不是香肩美腿,而是鼓掌的時候手臂上的肉會不會抖!


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這不,前段時間,楊冪出演小S的《姐姐好餓》時,就表示自己手臂很“囊”,到底有多“囊”?

所以有時候也會用喇叭袖,完美隱藏蝴蝶臂,“一葉障目”這一招立竿見影~

范爺也曾在《康熙來了》中自曝:平時其實很少穿無袖的衣服,就是因為手臂有點胖!

∆范爺果然懂得揚長補短,活動還是街拍都很少露手臂哦~

而本身是個瘦子的林允居然也長出了蝴蝶臂!并且偏偏不信這個邪,偏要將胳膊露出來~ 這顯胖嘞..

就連以“美顏盛世”著稱的喬妹,都有手臂贅肉的困惑,胳膊一胖,整個畫面的畫風都變了~

上面的寶寶,胳膊肉普遍比較多,會自然形成一個肉肉的凸起,讓手臂形成一個 ( ) 的形狀,明明就沒那么胖的,可胳膊上的肉肉讓視覺上就增重了10kg啊有沒有!

偷偷告訴小仙女們,如今理想的手臂形狀,當屬上鏡最好看的—— “等號臂”!啥是等號臂,你往下看就明白~

“等號臂”上線,一分鐘判斷你是不是!

理想的成人女性手臂的粗細應該介于身長(cm)×0.145~0.16之間。如果你身高160cm,那么正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

也就是說,兩臂膀自然下垂的時候,臂膀苗條的,會自然形成一個“II”形狀,而胳膊肉比較多的妹紙,會有一個肉肉的凸起,形成一個( )形狀。

( ) 形狀的手臂顯胖,II 形狀的則緊致有型,縱觀維密天使或娛樂圈好身材的女星,手臂線條全是直直垂下,仿似等號的形狀。

∆ 等號臂

等號臂好看死了!身材好的美人都有~

看看剛結束的維秘秀試鏡,這些條順貌美的美人兒各個都是“等號臂”,走路生風~

當然,維秘模特對于體重、體脂的維護都是有標準的,體脂要控制在13-18%左右,加上先天個子高的優勢,幾乎人人自帶一副標準的等號臂,并不奇怪~

看到這里,小仙女們一定蠢蠢欲動,想要來個同款“等號臂”了~

想要維秘天使同款“等號臂”,三分練七分吃走起

體型主要是看體脂率,減肥一定得體脂率先降下來后續的才比較好著重攻克,所以前期的刷脂一定不能偷懶,不要嘴饞。

一位資深的減脂磚家也曾說:減脂期間,應該吃得最多的是蔬果,其次是奶制品、魚蝦肉(蛋白質的攝入),然后才是碳水化合物,最后才是脂肪的攝入。不僅如此,主食中百分之80應該吃粗糧。

比如,許多維密模特在走秀期間,都是吃特定餐的,控制碳水化合物和脂肪攝入。

四個啞鈴動作堅持20天練出雙臂線條


 
 
 

維多利亞秘密的當家模特Adriana Lima通過一組上肢訓練,教我們如何鍛煉雙臂線條~快速減掉蝴蝶袖拜拜肉!

動作一

1. 雙手各持一只約3kg的啞鈴(如果你覺得太重,可以換成礦泉水瓶)。以拳擊的姿勢雙臂反復交叉前擊。

2. 重復動作15次為一組,做5組。

動作二

1. 雙腳自然開立,雙手各持一只啞鈴,雙臂和身體呈90°直角,以大臂帶動手,來回轉動。

2. 重復動作15-20次為一組,做5組。

動作三

1. 不需要有人和你對打也可以,以拳擊的動作,刺出平拳和上下勾拳。

2. 重復動作15-20次為一組,做5組。

動作四

1. 勾拳和擺拳的動作,是最鍛煉手臂線條的動作,記得要用腰的轉動來帶動手臂,盡量不要使用到肩部。

2. 重復動作15-20次為一組,做5組,換邊繼續。

 

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