10大通便食物 食芝麻糊、薏米水都有效!綠茶溝益力多 都可通宿便?!

10大通便食物 食芝麻糊、薏米水都有效!綠茶溝益力多 都可通宿便?!

夏天快到,又是減肥的時候! 有時明明食得唔多,但點解都肚脹脹?原來是宿便在作怪。其實只要揀啱食物,就可跟肚腩講拜拜!即看什麼是 通便食物 !


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宿便的謎思

謎思 1 綠茶加益力多可通便?

早前網上瘋傳,話益力多溝抹茶粉,可以通便,咁究竟益力多溝樽裝綠茶,有冇同等效用呢?營養師指,主要是益力多含益生菌,促進腸臟蠕動,幫助通便,所以淨飲益力多已可通便。而加綠茶,因其水分能令腸內纖維變軟,刺激腸道,能加強通便效果。

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謎思2 怎樣才知道自己有宿便?

正常大便次數為每天1至2次。如非每天大便,便算有宿便。如以上情況維持較長時間,便會有小肚腩形成。亦容易生痔瘡,或在體內積聚毒素,有機會影響免疫力。

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謎思3 吃什麼易有宿便?

中醫師認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物,便會引致宿便。營養師則指,缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物,都會引致宿便。另喝水太少,令纖維無法吸收足夠的水分,都會導致便秘。

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即看! 10款通便食物 !

奇異籽/奇亞籽(ChiaSeed)

新興超級食物,為鼠尾草種籽,纖維量是這次眾多食物之冠,每100克含約34克纖維,有助腸部蠕動。可以即食,也可加入食物或飲品中。

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乳酪

含豐富益生菌,有助腸臟蠕動,令宿便更易排出,建議選擇無糖低脂乳酪。

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奇異果

1個奇異果約有2克纖維, 建議在餐前吃兩個,有助消化及排便。

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番薯

100克約有3.3克纖維,而且升糖指數不高,飽肚感持久。

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西梅

含有山梨糖醇,是天然瀉藥,但不會對身體有害。新鮮的西梅、無糖西梅汁或西梅乾也可。

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生薏米

生薏米通便, 熟薏米止瀉, 想清宿便要用生薏米。坊間的薏米水多會兩者皆用,最好自己煲,建議生熟薏米比例為8:2。

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屬於粗糧,有助消化,幫助通便。除煲飯時加一點混入白米中,吃紫米露也可,但切忌太甜。

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黑芝麻

特別適合長時間便秘者,有補腎通便潤腸功效,可飲用芝麻糊。

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火龍果

有潤腸通便功效,但性味偏涼,易腹瀉,面色蒼白者不宜。

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溫水

晨早起床未刷牙前飲1杯溫水,趁氣血未動,溫水可順勢直達較遠的腸道。

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宿便1個動作

清宿便靠1個動作 即瘦3kg 推介狂排便餐

天氣開始炎熱,沒有了毛衣厚衫的遮擋,「肚腩仔」即時無所遁形。有否想過為甚麼已經很努力減肥,但肚腩還在呢?可能是因為你有宿便 。原來一個中等身材的人體重,包含了3kg-6kg的宿便 ,而肥胖者更有7kg-11kg的宿便在肚內 ,聽到數字已經覺得非常恐怖。不過當你知道了以下清宿便的方法,便可以輕鬆找回你的小蠻腰,清宿便無難度。


 
 
 

清宿便前 先了解自己有宿便問題嗎?

大家千萬不能小看宿便問題,如糞便未能正常地排出體外,毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」,更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙,以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題,影響身體之餘又影響美貌。因此,清宿便可謂刻不容緩,想了解自己有沒有宿便,可嘗試以下兩個方法。

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要了解自己有沒有宿便,可建議用以下方法!

1.食紅肉火龍果

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買一個紅肉火龍果回來吃,看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內,如果大便帶紅色,就表示你腸道很健康沒有宿便。

2.檢視自己生活習慣

以下10點,你中了多少樣?

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還有一點要注意,如果在急大便時不馬上去,便便就會倒流。等到下次便意來,又不知道是甚麼時候了。

清宿便靠1個動作+ 排便達人即瘦3kg狂排便餐

招式1:日趴10分鐘 受便秘困擾50年的女士變日日有得痾

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以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

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原理是利用趴下的動下以壓住腹部,從而刺激小腸各部份促進蠕動。

不過這個方法有一個大原則,就是要確保腸道要有8小時空腹時間,即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食(前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間)。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動,並把排洩物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

圖片來源:joshi spa

步驟一:每天肚朝下方趴下10分鐘(可邊看電視、玩手機進行)。

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步驟2:期間要左右翻滾身體5次。

日本「便便博士」的辨野義己推薦 < 周末排便法 Menu>

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這個餐單非常容易遵守,只需星期五、六晚進食便可,平日都可以如常進食其他食物。

SWEET POTATOES

以下餐單的份量頗多的,如果一下子吃不完,可分兩次吃。

星期五晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)、蘋果2個

星期六晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)

圖片來源:bee-lab.jp

 

辨野義己更實施了一年,在沒有任何節食的情況下,竟然能減掉11公斤,體脂從28%降低為21%,更能每天定時排便。

進行以上兩個方法後,加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」,一定可以擺脫千年宿便的。

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生食調理法非常簡單,只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如:蘋果、橙,一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。

最後送上這位便秘50年女子,日趴10分鐘方法清宿便的經歷分享

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=o7Hh1hOL4tc]

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