吃大餐擔心肥胖影響健康?掌握這四個用餐的『小心機 』,讓你享受美食沒負擔!

減肥期間的飲食管理非常重要,但總有幾頓大餐是免不了要吃的。

有些減肥者就會擔心:減肥期間吃大餐會不會毀掉減肥大計?


一、一頓大餐毀掉減肥大計?

其實並不會這麼嚴重,畢竟一口吃不成一個胖子嘛~

不過影響還是有的:

1.減肥決心可能會動搖。

如果之前的飲食管理時間足夠長,那麼影響應該不會很大,因為已經養成了比較健康的飲食習慣,並且胃口已經有所改變。像是習慣吃得清淡的話,那麼就有可能會覺得外面的大餐口味偏重了。

如果是剛剛開始進行飲食管理,下定決心要減肥的話,那麼這一頓可能會對減肥決心有一丟丟影響。

畢竟剛剛起步的飲食管理和之前的是有變化的,而大餐又容易偏向高油、高鹽、高熱量的食物,相當具有誘惑力,很容易出現「吃完這頓再減肥」的後果。

循環多幾次,一個不好,減肥大計就毀了。

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2.攝入大於消耗,有可能囤積脂肪

吃大餐往往意味著菜品要比平時豐盛很多,平時可能就簡單吃個雜糧飯+肉+青菜,大餐可能就是火鍋、燒烤、西餐、滿漢全席……的類型。

食材更豐富,口感更好,熱量可能更高……

就算是選擇看起來非常健康的蔬菜水果沙拉,也有可能中了沙拉醬的招——

100克沙拉醬熱量=724大卡

1克沙拉醬熱量=7.24大卡

1克脂肪=9大卡

吃一勺醬分分鐘是吃一勺油的節奏。

如果這些熱量不能及時消耗掉的話,

還是很有可能會變成與我們不離不棄的肉肉的,所以要小心。

二、吃大餐的小心機

雖然一頓大餐不至於毀掉我們的減肥大計,但是影響還是有滴,

為了把影響降到最小化,在吃大餐的時候最好有點小心機~

 小心機1:飯店選口味清淡的

對於減肥er來說,飲食管理是很重要的,有時候能不能瘦,關鍵就在能不能管住嘴,不吃多不吃錯。所以吃飯的地方很重要。

比起重口味,少油少鹽少糖的清淡菜系更適合減肥er。

如果自製力不強的話,選個量少一點的地方就更好了。

 小心機2:飯前喝點水

不想多吃的話,喝點水,提前給肚子填點東西是個好辦法。

不過,水的種類要注意,汽水、奶茶、啤酒……之類的請自覺拒絕。

選擇喝涼白開、茶以及少油的湯都OK。

 小心機3:多聊天少吃飯

不知道你們有沒有發現,

在餐桌上說話最多的人幾乎是吃得最慢也是吃得最少的?

吃飯和說話都要用到嘴巴,當你說得停不下來的時候,自然沒有機會吃了。

所以吃飯的時候多和基友們分享下自己的生活、聊聊八卦趣事什麼的,聊著聊著飯局就結束了。


 
 
 

 小心機4:刷掉一層油再吃

雖然說要吃清淡的,但是聚餐總不能每次都吃清蒸菜、水煮菜,總有那麼幾次是要來一頓麻辣香鍋、烤魚、火鍋等重口味來調劑一下。

在這個時候,可以刷掉一點油再吃。

具體操作:

1.可以準備一個小碗,在裡面倒點水(清水或者少油的湯都可以),每次夾起油比較多的菜,可以先在小碗裡面刷一下,過一下油再吃。

2.如果條件不允許的話,把菜在米飯上面轉幾圈再吃也可以,但是沾滿油的米飯就不建議吃進肚子裡面去了。

三、吃完大餐也要注意

雖然在吃飯的時候做到了心機,但想減肥的話大餐後更重要,前方重點預警↓

1.當天可以多動一點

吃完大餐之後先別忙著休息,能多動一下是一下。

如果是在外面吃的話,可以再逛逛街。如果是在家裡吃的話,可以吃完之後出門散散步。再有時間的話,跑跑步、跳跳操就更好了。

雖然不能馬上把吃進去的都消耗掉,但總比直接葛優躺要好。

但是有一點要注意,在逛街和散步的過程中請頂住甜品、奶茶的誘惑,不要吃完大餐之後還覺得口渴要來一杯奶茶,一不小心就熱量爆炸了。

2.接下來幾天要少吃多動一點

既然已經吃了一頓大餐了,那麼接下來的一個星期最好就少吃一點,多動一點。畢竟減肥大計不能停。

少吃的話要在熱量上注意一下,

最好是可以在原來的基礎上少個100~200大卡的攝入——

100大卡的食物大概是這樣的↓

多動的話,可以根據實際情況適當延長運動時間,

原來只是運動半個小時的,可以增加15~20分鐘。

此外,還可以調整下運動計劃,

在原來的基礎上增加1~2項運動方式,

多種運動結合可以更有效把大餐消耗掉~[contact-form][contact-field label=”名稱” type=”name” required=”true” /][contact-field label=”電子郵件” type=”email” required=”true” /][contact-field label=”網站” type=”url” /][contact-field label=”訊息” type=”textarea” /][/contact-form]

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