我們說，那些長期不鍛鍊、久坐的懶鬼們，
腦血管就不會晶瑩剔透，血管就不會那麼暢通。
老人久坐不動，則會加快退化的速度，
勤快的老人呆得慢，腦子靈活的老人衰老也慢。
腦溢血等會導致偏癱跛行，活動能力下降，
而所有人的衰老都是血管變細的結果，
供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，導致步履艱難。
中老年人誰都怕中風，
可有幾個人知道世界上最簡單的防中風和痴呆的動作竟然這麼簡單，
其實就是踮腳！！
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踮腳除了能鍛鍊小腿肌肉外，
大腦能夠控制遠端的腳和腿肚子，
說明神經沒壞，腦子沒呆，
這種肌肉運動能刺激大腦，反饋調節大腦功能，
腦袋裡的血管才不會加速堵塞，也就不容易中風了。
怎麼踮腳呢？
劇烈運動有時會增高血糖，那是運動性血糖升高，緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳。別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁。
我們訓練組中的老人們練了兩年後，腿腳挺利索，血糖血脂有所改善，動作超簡單，但需要持之以恆。
80歲以上老人可扶著沙發或座椅站立踮腳，
打好這個基礎才能做別的鍛鍊。
很多老人腿部還沒練好，足跟都不穩，腿沒勁，就快跑快走了，這非常容易摔跟頭，還是先練習踮腳吧。
練習中，踮起腳時吸氣，腳後跟下降過程中慢慢吐氣。每天練習，30個一組，全天分段練20組。堅持練習就能減少跌到，增強老人步行信心。
有空一定要學會踮腳，這不光可以練習腿部肌肉，還能鍛鍊大腦，防止痴呆，餐後練還能降低血糖。
踮腳是最簡單的肌肉控制和肌力訓練，
為了您的大腦健康，動動你們的腳爪吧！
