曬步數、拼步數成了潮流，那麼每天走多少步最好？
一個推薦答案是——6000步！
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6000步走掉三大慢性病
一、6000步可以降壓——讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。
對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，
堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心
在上海曾遇到一位50歲的工程師，
由於他長期從事腦力勞動，缺乏體育鍛煉，體質很差，
患有多種慢性病。
有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，
一年中要全休一百多天。
趙之心了解了他的情況後，建議他每天堅持30分鐘步行。
4年後，他找到趙之心說，
他血壓控制住了，
而且心動過速現象也消失了，體質也增強了。
他說自己還能再干幾年工作呢！
高血壓病人在參加行走 這項運動時，應注意：
1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，
開始時一定要慢走，
其速度約為全力走時的40％～50％。
用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。
行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二、6000步可以降脂讓血液變乾淨
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！
每天6000步對降血脂有很大影響，
能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
趙之心一個搞房地產朋友資產過百億，
但是高血脂、高血壓、糖尿病，全讓他占齊全了。
他去醫院檢查，血粘稠的都抽不出來，
趙之心就勸他多走路，少開車，每天至少6000步。
後來他把司機開了，車也停在車庫不開了，
每天上下班全都走著，晚上也不出去應酬了，陪著太太走路健身。
半年後我再見到他時，他血脂也正常了，血壓也控制的很好。
1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，
即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，
每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水，
特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，
能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖 大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。
其實，走路也是降血糖的最好辦法，
不僅可以降低血糖，
還能減輕患者服藥的劑量。
許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經常進行健身走的鍛煉
對糖尿病患者有以下益處：
健身走可以減肥。
肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，
減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，
使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，
加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，
從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預防糖尿病足的發生。
進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，
還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
健身走可以增強體質，
改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
如果健身走的同時又想要控制血糖，
一定要記住以下五個要點：
1、增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，
雙腳十個腳趾朝向行走的方向，
每一步都要用腳趾發力，
讓全身的肌肉儘可能地參與進來，
要有把人彈起來的感覺。
擺臂幅度要加大，儘力前後直臂擺平。
2. 用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3. 每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4. 每天的步頻要固定。每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。
5. 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。
走路多了也傷身！
一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，
被醫生診斷為筋膜勞損。
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步，
一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，
每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，
就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。
那麼，到底走多少步最健康？ 6000步較安全！
「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，
但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。
我身體好，走個12000步，沒什麼不可以；
對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。
推薦各年齡段人群
都應天天運動、保持健康體重：
堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上
主動身體活動最好每天6000步
減少久坐時間，每小時起來動一動
當然，6000步只是推薦值，
你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：
1.如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，
而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己;
2.如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、
睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，
甚至影響到正常的生活、工作和學習，
就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。
6000步要一口氣走完！
但這6000步也不是隨便走走就行的！
比如，不是說你早上起來十分鐘，
下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。
其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，
辦公室里走幾步，加起來就有4000步，
但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，
而且這6000步最好一口氣走完。
只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善~
