膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，
是各項身體活動能力的前提。
如果膝關節出了問題，
就會影響我們的生活和健康。
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，
到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。
因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，
學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
肥胖是膝關節的大敵，
要想護好膝關節，就要維持正常體重。
日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，
多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。
不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，
葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
2、要補鈣
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，
多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，
少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
3、側身爬樓梯
有骨科主任指出：
「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，
但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
4、每天散步 40 分鐘
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，
同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。
建議老人每天堅持散步 40 分鐘，
步幅控制在40-50 公分。
5、快慢交替著走
對於關節不好的中老年朋友來說，
快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。
快步走對膝關節有一定的衝擊作用，
3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，
對關節有一個緩解和保護作用。
6、少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時，
注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，
有利於保護膝關節。
7、每天抬腿
平時可以多做抬腿的動作，
來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側
的股二頭肌的力量，
從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
8、要注意保暖
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，
所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。
戴一個保暖型護膝，是中老年朋友
保護膝關節的一個簡便有效的措施。
但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
9、鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，
以減少膝關節壓力。日
常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，
鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
10、推拿按摩「護膝穴」
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，
也是保養膝蓋的好方法。
按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、
內側的血海、後側的委中為主，
每個穴位按1 分鐘，
三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
足三裡穴位置：
外膝眼下四橫指
血海穴位置：
下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
委中穴位置：
膝蓋後側膕窩正中。
雖然關節疾病並不會致命，
但疼痛起來還是讓人難以忍受！
所以還是不可以輕忽了膝關節的問題。
