常言道：「飯後百步走，活到九十九」
晚飯後，夕陽西下、華燈初上，
不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊，
遛彎的人們都成了一道風景。
但你知道嗎，飯後散步有不少講究，
一旦選錯散步方式，非但不能活到「九十九」，
還可能對你的身體造成傷害。
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散步，相當於給全身做按摩
國內外專家研究發現，當人散步時，
全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，
代謝活動增強、血流通暢，
就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」
不僅釋放壓力，還能護心護腦。
散步時，下肢肌肉加強活動，
有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，
使它迅速迴流心臟，
可減少患動脈硬化的可能。
對於大腦來說，不論年齡幾何，
散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。
美國匹茲堡大學心理學教授柯爾克表示，
散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸，
能降低患老年痴呆症的風險。
除了對心腦有利，
散步還是保護腸胃和肺部的好方法。
長時間坐著，肺擴張會受到一定限制，
影響呼吸的深度。
散步時，
肺的通氣量比平時增加一倍以上
有利於呼吸系統功能的改善。
一旦身體活動少了，胃腸功能也會跟著減弱，
很容易引起消化不良、便秘。
此外，散步對緩解壓力也有很大幫助。
美國著名心臟病學家懷特說：
「輕快的步行，直到你微微有勞累感，
是治療情緒緊張的理想鎮靜劑。」
5招輕鬆走出健康
真正的「百步走」應該是「擺步走」，
不是急行軍、鍛煉式的散步，
而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。
1 飯後不要馬上動
收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，
耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。
飯後立即散步，
勢必會有一部分血液集中到運動系統去，
這樣就延緩了消化液的分泌，
影響胃的正常消化，
容易誘發功能性消化不良。
2 睡前2小時別散步
晚上7—9時散步較好，
太晚了氧氣會變稀薄，
太早了街上人多空氣污濁。
美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，
你的大腦會得到降低體溫的信號，
體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。
但如果睡前兩小時散步，
時間太晚了不足以使身體降溫，
反而會影響睡眠。
3 逆風散步，順風返回
如果室外風比較大，那就逆風開始散步，
然後順風返回，
這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
4 先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，
有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，
利用慣性，全身有節奏地運動，
以利全身放鬆。
5 搭配一些小動作
研究證明，散步時擺動雙臂
有助於血液循環和增強心臟力量，
這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。
尤其是有呼吸系統疾病的人，
散步時兩臂有節奏地前後擺動，
有利於恢復健康。
