飯後散步有講究,方式選錯危害大!學會5招走出健康長壽

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晚飯後,夕陽西下、華燈初上,
不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊,
遛彎的人們都成了一道風景。

但你知道嗎,飯後散步有不少講究,
一旦選錯散步方式,非但不能活到「九十九」,
還可能對你的身體造成傷害。

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散步,相當於給全身做按摩

國內外專家研究發現,當人散步時,
全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來,
代謝活動增強、血流通暢,
就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」
不僅釋放壓力,還能護心護腦。

散步時,下肢肌肉加強活動,
有節奏地擠壓靜脈血管,促進血液循環,
使它迅速迴流心臟,
可減少患動脈硬化的可能。

對於大腦來說,不論年齡幾何,
散步都能保持頭腦活躍,甚至提高推理能力。
美國匹茲堡大學心理學教授柯爾克表示,
散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸,
能降低患老年痴呆症的風險。

除了對心腦有利,
散步還是保護腸胃和肺部的好方法。
長時間坐著,肺擴張會受到一定限制,
影響呼吸的深度。

散步時,
肺的通氣量比平時增加一倍以上

有利於呼吸系統功能的改善。
一旦身體活動少了,胃腸功能也會跟著減弱,
很容易引起消化不良、便秘。

此外,散步對緩解壓力也有很大幫助。
美國著名心臟病學家懷特說:
「輕快的步行,直到你微微有勞累感,
是治療情緒緊張的理想鎮靜劑。」

5招輕鬆走出健康

真正的「百步走」應該是「擺步走」,
不是急行軍、鍛煉式的散步,
而是擺動手臂,悠閑地慢慢溜達。

1 飯後不要馬上動

收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,
耽擱十幾分鐘後再出去走走,時間剛好。

飯後立即散步,
勢必會有一部分血液集中到運動系統去,
這樣就延緩了消化液的分泌,
影響胃的正常消化,
容易誘發功能性消化不良。


 
 
 
 
 

 

2 睡前2小時別散步

晚上7—9時散步較好,
太晚了氧氣會變稀薄,
太早了街上人多空氣污濁。

美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,
你的大腦會得到降低體溫的信號,
體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步,
時間太晚了不足以使身體降溫,
反而會影響睡眠。

3 逆風散步,順風返回

如果室外風比較大,那就逆風開始散步,
然後順風返回,
這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4 先走上坡,再走下坡

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,
有利於腰膝鍛煉,返回時走下坡,
利用慣性,全身有節奏地運動,
以利全身放鬆。

5 搭配一些小動作

研究證明,散步時擺動雙臂
有助於血液循環和增強心臟力量,
這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人,
散步時兩臂有節奏地前後擺動,
有利於恢復健康。

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