你睡錯邊了嗎?「左側睡姿」竟有5大好處!後悔才知道,影響身體健康的重大原因

1476800207_2cf1041d_0_600睡眠是每日最重要的行為之一,大家都有經驗:睡姿正確與否能影響睡眠品質,若是睡覺姿勢不正常的話,起床後可能會有全身痠痛或手腳痠麻的感覺,嚴重甚至會直接影響脖子、脊椎、骨盆與下肢的健康。在睡姿中,右側躺姿和左側躺姿被網友選為最常用睡姿,那麼到底朝哪邊睡才更健康呢?

推薦金牌睡姿「左側睡姿」

一、對脊椎有益

1. 側睡並將手放在身體兩側時,脊椎最能依自然曲線獲得支撐,這樣的睡姿有助於緩解背痛及頸部疼痛,適合腰間盤突出的人,同時也能解決睡眠呼吸中止症、甚至打鼾的問題。

2. 腰椎有問題的人,有可以加強側睡姿勢的方法:專家建議可以抱一顆長條型枕頭在胸部到兩腿之間,因為側睡時胸椎到骨盤都容易過度前傾,造成脊椎彎曲,而利用長條型枕頭,能幫助固定側睡睡姿,並且有效減輕脊椎壓力。


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二、右側睡姿不利於消化道功能

1. 往右側睡容易壓迫消化道造成消化問題惡化,因此睡眠品質下降。

2. 往左側躺對於

我們的消化更有幫助,因為食物隨着重力往下掉,側左睡腸胃比較好蠕動。這樣的方式有助於改善整體的消化系統,並且更有效吸收影養,排除毒素。

3. 研究發現側向左邊睡時,有胃酸倒流症狀的患者,可以大為減輕症狀,降低胃酸逆流徵狀,有醫生相信左側睡時的內臟排列位置,可顯著減少胃酸溢出食道。

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三、助淋巴流動

脾臟是身體最大的淋巴器官,流動的方式是靠着肌肉收縮,如果不往左側睡淋巴會停擺,因此靠左側睡淋巴液會因重力流入脾臟,循環更加有效率也能幫助毒素排出,隨着毒素一一排出我們的身體,代表我們會越來越健康!

 

四、心臟與呼吸道

1. 往左側睡眠還能幫助心臟省力,改善心血管循環的健康,躺在右側會使胸骨後的燒灼不適(火燒心)情況惡化,側向左邊睡時大動脈的流向是往下更能有效幫助心臟向下輸送血液,而血液流回心臟也會變的更有效率。

2. 而像是有氣喘或是有呼吸中止症的人較適合側躺,因為正躺會增加呼吸的困難度。


 
 
 
 
 

五、對孕 婦的益處

1.
通常醫生比較推薦孕婦採左側睡姿,能促進對胎兒的血液循環。

2. 紐西蘭有研究指出,懷孕後期孕婦右側睡會影響對胎兒供血,增加胎死腹中風險。

3. 孕婦需保持良好的血液循環功能,胎兒才可以從胎盤中得到充分的營養物質,對於孕婦靜脈曲張或水腫也有舒緩作用。而左側躺睡姿不會壓迫到下腔靜脈血液回流系統,血液循環順暢後,相對供應給胎兒的養分就可以更多。

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◎左側睡姿原則仍以舒適為重要

當我們睡著後,姿勢會不斷的改變,而準備入睡時,不管採用哪種睡覺姿勢,重點是要「讓自己感覺舒適」為原則,讓自己感覺舒服的入睡也才能使睡眠品質穩定。改變睡覺姿勢並不容易,雖然可以試著調整,但切勿矯枉過正,反而因壓力而影響了入睡的心情。

 

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