這個每年導致280萬人死亡的「兇手」就是——肥胖！
世界衛生組織(WHO)警告稱，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險，每年光是胖死的人就至少280萬!
倒不是說肥胖直接導致死亡，而是肥胖者更容易得病，進而引發死亡。
肥胖會導致哪些疾病呢？往下看你就知道了！
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這7種癌都與肥胖有關！
1.腸癌
日本東京大學的研究表明，肥胖的程度和大腸癌有直接關係，越是肥胖，患癌機會越高。患了大腸癌的肥胖病人如果能成功減肥，可使癌症複發率下降。
2.肝癌
肥胖→脂肪肝→肝癌！
肥胖已經被確立為肝癌發生的危險因素，美國癌症學會公布的研究結果顯示，BMI≥30【BMI=體重(kg)÷身高的平方】的肥胖人群中，女性肝癌發生相對危險度提高1.68倍，男性則提高4.52倍。
3.食管癌
美國癌症協會《癌症》(Cancer)上的一項在1967～2005年間測量了100萬名平均年齡為17歲的未成年男性的體重指數與日後是否會患食管癌)表明，超重的未成年人以後患食管癌的概率是正常體重者的2.1倍。
4.乳腺癌
研究發現，女性絕經后，BMI與乳腺癌發病率之間呈正相關關係。也就是說，絕經后的女性越是肥胖，罹患乳腺癌的風險性越高。
5.胰腺癌
美國一項最新醫學研究顯示，年長者如果肥胖，患上胰腺癌這種最致命癌症的風險將會升高，且不論男女，如果嚴重超重，他們在5年內患上胰腺癌的危險比體重正常的成人高出45%。
6.子宮癌
《英國癌症研究》的研究報告顯示，1/3的子宮癌病例都與體重過重有關，肥胖婦女易罹患子宮癌，原因可能是過多脂肪產生荷爾蒙，同時成長分子導致細胞複製，增加腫瘤形成的機會。
7.膽囊癌
有研究表明，青年時期肥胖、體重超過正常水平的人，得膽囊癌的危險性也會增加。
快看看你是否肥胖？
1、看體質指數(BMI)：
BMI=體重(kg)÷(身高(m)×身高(m))。
例如：
體重55kg、身高160cm，BMI指數為55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5
中國人的BMI標準：
過輕：低於18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高於32
2、看腰圍。
男性不論高矮，腰圍>85厘米(2.55尺)，女性>80厘米(2.4尺)就是肥胖了。
防肥胖要這樣做！
1.選小一點的食物容器
每天攝入熱量過多是肥胖的一個原因。想控制飯量，試著把你的餐盤變小一點，比如，從12寸改為10寸，你就可能少吃22%的食物。
所以，想在吃飽后不再繼續吃，只要改用較小的餐盤就行了。
2.多細嚼慢咽
吃飯過快也是影響肥胖的因素之一。吃飯時不妨每次一小口，細細咀嚼至少5下以上再吞。時間上，努力做到每次早餐20分鐘以上、每次午餐30分鐘以上、每次晚餐40分鐘以上。
3.每天吃糖不超過6茶匙
每天遊離糖攝入量不超過所攝取全部熱量的10%，可減少超重、肥胖的風險。不超過5%，即相當於每天攝入不超過6茶匙糖，則更好。
要小心隱性糖，如番茄醬，一湯匙番茄醬就包含一茶匙糖。所以，放下手中的甜甜圈，少喝水果汁、啤酒，做菜時少用番茄醬。
4.每天快走30分鐘
快步走能幫助保持身材！與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
5.坐要挺腰直身收腹
保持挺腰收腹，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。
