腎虛，對於男女老少來說都是值得關注的話題，
但是要怎麼知道自己是不是腎虛呢？
今天我們就來學習下，如何在1分鐘內自測腎虛。
(請繼續往下閱讀….)
女性自測腎虛的方法
1、早上起床經常有頭髮絲掉落
2、體重有明顯的增加或下降的趨勢。早上起來發現腹部肌肉鬆弛無力，蒼白無血色
3、記憶力下降，昨天想好的事情，今天怎麼也記不起來
4、一日三餐，進食甚少，排除天氣因素，
即使口味非常適合自己的菜，也經常味同嚼蠟
5、晚上經常睡不著覺，即使睡著了，質量也很糟糕
6、晚上經常起床，白天也有尿頻現象
7、性能力下降，丈夫對你明顯表示了性要求，
但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什麼慾望
8、工作情緒始終無法高漲。最令你不解的是，無名的火很大，但又沒精力發作
9、工作1小時後，身體怠倦，胸悶氣短，
盼望早早回家上床休息片刻，但上床後又睡不著
10、明顯感到乳房沒有以前堅挺，肌肉鬆弛，漸漸有發胖的感覺
11、皮膚乾燥，出現斑紋。臉上出現魚尾紋、黃褐斑等12.月經不調，
每個月都為此坐不穩，臥不安
若同時出現以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛。
男性自測腎虛的方法
1、剛過四十，就發現沒有「晨勃」現象
2、將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清淨，表示身體健康；
如果變得渾濁或有油質浮於水面，絕大多數是腎虛
3、小便無力，滴滴答答，淋漓不盡
4、早晨起床，眼睛浮腫
5、不提重物，走到小三樓就兩腿無力
6、坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰酸
7、在廚房做飯，站立時間超過一小時，就感到兩腿發軟
8、總想閉目養神，不願思考問題，注意力不集中
9、洗頭時，頭髮大量脫落
10、總感到有睏意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒
11、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上
12、牙齒鬆動，容易脫髮
日常生活的傷腎行為
1. 大魚大肉，蛋白攝入太多
蛋白質是人體必需的營養素，重視蛋白質的攝取是應該的，但這不代表「高蛋白食物吃得越多越好」。健康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質。但現在很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。
長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於「超負荷」狀態。已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要諮詢腎臟科醫生，並在營養科醫生的指導下制定食譜。
此外，提醒大家一句：蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心，別累壞了腎臟。
2. 喝水不足，經常憋尿過久
不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易並發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時如廁。
另外，工作忙起來，很多人也顧不上喝水。喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。要養成多喝水的習慣，每天至少保證8大杯開水（注意：不要以飲料代替）。多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預防結石。
3. 飲食偏鹹，水分不易排出
我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。同時，飲食過咸會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。
4. 濫用藥物，讓腎臟很受傷
「在腎內科，因為用藥不當而致腎衰的例子並不少見，不能不引起人們的警惕。」很多人覺得中草藥沒有毒副作用，這是一個極大的誤區。有關中草藥引起腎損害的報導越來越多，其中以馬兜鈴、斑蝥、雷公藤、鉤吻、山慈姑、關木通、山豆根、魚膽、澤瀉的腎毒性最大，應嚴格控制這些藥物的劑量和適應證。
