沒有癱瘓在床，更沒有嚴重的慢性病，
直到上個月（2016年5月份），
117歲的李素清老人還是一如既往的健康。
年逾百歲的李素清老人，
依然精神矍鑠，身體健康，
頭腦清醒，雙目有神。
人們不禁要問：
這麼高壽的老人，她有什麼長壽秘訣呢？
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一生橫跨了三個世紀！
曾是上海最長壽老人
李素清出生於1899年1月14日，
從2008年開始成為了上海最長壽老人，
連續8年被評為上海市十大壽星。
她曾經是上海唯一一位
在19世紀出生的在世老人，
也是唯一一位
見證了三個世紀滄桑的上海市民。
117歲，李素清創下了上海
這幾年來最長壽老人的紀錄。
沒有癱瘓，更沒有慢性病
3點長壽經驗，人人可學！
李素清老人雖然年逾百歲，
但是沒有癱瘓在床，更沒有嚴重的慢性病
。之所以李素清老人能夠長壽，
是因為有三點長壽經驗，
而這些都是人人可學的！
1.喜歡並堅持運動
每天晨練20分鐘、做家務
107歲時，李素清老人每天早晨
鍛鍊時能走20分鐘；
不下樓時，每天也在家中轉轉腰，
甩甩手，拍拍肩，擦擦腿。
她還搶著做做家務活。
她說，這也是一種運動。
有研究顯示，每天步行30分鐘的人
長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。
即使每天運動10分鐘，
尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。
另外，想要長壽的朋友，請記住一句話：
坐比睡好，站比坐好，走比站好。
想要獲得健康和長壽，
建議每天步行至少6000步～1萬步。
2.每頓七分飽，
少食多餐堅持喝牛奶幾十年
在飲食上，李素清老人葷素搭配，從不挑食；
每頓保持七分飽，少食多餐，
這為她健康長壽提供了保障。
李素清老人每天早晨
個雞蛋、一瓶牛奶及點心，
中午和晚上的主食是粥、面條，
睡前還要喝一杯酸奶。
值得一提的是：從幾十年前開始，
她一直喝牛奶，從未間斷。
這個習慣，對於李素清老人的長壽，
有很大的幫助！
牛奶除了含豐富的鈣質外，
B族維生素、維生素A和維生素D的含量也很豐富，
而中國人體內最缺的營養素恰好就是鈣和維生素A、D、B2等
另外，日本專家認為，
牛奶能堅固牙齒、幫助睡眠，
還能預防病菌感染，
調整膽固醇水平以及減肥。
對中老年人來說，
牛奶能增強人體免疫力，
還能防止動脈粥樣硬化、
高血壓和骨質疏鬆。
3.一張「生活作息表」值得每一個人借鑑
117歲的李素清老人有一張「生活作息表」：
每天早上7時起床，
起來先在屋裡走上幾圈再吃早飯。
白天，李素清老人能動則動，
坐下的時候還不忘轉轉手腳。
晚上9時睡覺，睡前還得看會兒電視，
並和家人聊聊觀後感。
對於「生活有規律」這一點養生經驗，
首都醫科大學北京安貞醫院
首任心內科主任陳湛教授曾說，
生活規律是最好的補品。
他說，高血壓、糖尿病血脂異常，
這些慢性病其實並不可怕，
只要改變不健康的生活方式，
加上合理用藥，就能得到很好地控制。
另外，據統計，
在所有健康百歲壽星之中，
幾乎都有一個共同的特點，
那就是生活有規律。
這對養生愛好者來說，
是一條非常值得借鑑的經驗。
117歲的李素清老人橫跨三個世紀，
沒有癱瘓在床，更沒有嚴重的慢性病。
她得以長壽的這三點經驗，
每個人都可以學會，
快發給身邊的人都看看吧！
祝願大家健康長壽！
