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你可能從來沒想過，
有一天，
你可能 連回家的路怎麼走
都記不得，
到那時候，你怎麼辦？
日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家
白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》裡，
將保持大腦年輕態的原因
都歸為健康的生活習慣。
我們來看看，哪些習慣
能幫你自己的頭腦，永保年輕呢？
繼續往下閱讀…
四個健康生活習慣讓你長命百歲 :
一、早起習慣
1. 起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。
而且溫開水有助提升體溫，
體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.一周至少喝 3 次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，
能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低75%。
3.每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，
而研究表明維生素D有抗癌作用。
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二、上班習慣
公務包裡帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；
而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同時它的升糖指數低，有助控血糖。
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三、日常生活習慣
1. 愛做飯
有研究表明，
喜歡做飯的人不易得認知障礙症，
操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
2. 盡量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，
會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
3. 可生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，
生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
4. 八九點後不吃東西
脂肪在半夜2點最易蓄積，
如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，
按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
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四、運動習慣
1. 適當出汗
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
2.設法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，
體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3.每天步行30分鐘
有研究表明，
死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，
每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
歡迎分享給身邊的親友，
一起維持好習慣、頭腦年輕到百歲唷~
