這是「減肚子」最有效的方法 !甩掉水桶腰大肚腩的秘訣竟然是…..

1460458704513對於很多女性來說,減肥最大的難題就是減肚子,因為每天坐著的時間太久,再加疏於運動,導致肚子上的贅肉滋生,

而且肚子上的脂肪較難減去,大家都苦於找不到好方法,不知道該如何減掉小肚腩。不要著急,愛美女性網有好方法,

下面就為大家介紹減肚子最有效的方法,達成你的瘦腹願望。


水桶腰大肚腩是不是一直是你的一塊心病呢?

不用怕,只要有心一定能瘦下來。

小編介紹一些有效的減肚子法給你,

輕鬆就能瘦12斤哦!趕快來試試吧!

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1、要喝足一定量水。

喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。

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所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!

2、一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。

14604587045853最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、馬鈴薯,因這兩樣長期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。

3、要有規範作息規律。

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麼說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功一半。

 

4、多做做小動作。

14604587045607減肥一個多月,我沒有大量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現在基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。

別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有,只還有一點點,腰線也很明顯,這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規範啦,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐著。

 

5、不要吃麵食、蛋黃、馬鈴薯、芋頭、油炸種種。

14604587043452這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最後一餐,什麼都不能再吃,哪怕一小顆話梅。

 

6、中午最遲也要三點之前吃完飯。

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午,同事都笑我,我嚴肅地說,那超級超級珍貴一餐,當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯,我都點4份青菜類,小半碗飯,肉都不吃,因豬肉卡路里很高,能不吃就不吃。每天中午都吃飽,下午都不餓,JM們好好享受中午那頓飯哦,但儘量11點40分以前吃完。

 

7、吃飯不宜過快。

要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因為鎂鈣有助對抗緊張,並對消化有益,可防止脂肪過多儲存,幫助減少腹部隆起的機會。

 

8、適量吃點優酪乳。

能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物,也是有利於減肚子的。

 

9、晚飯要少。

有許多女性早飯應付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,小肚子逐步顯現出來。其實,對於體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應該進行調整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時佔據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

 

 


 
 
 
 

我們要知道脂肪的堆積是全身性的,

只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快,

而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,然後才是四肢。

 

因此,減肥也是全身性的。但是,減肥的效果卻恰恰相反,四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。

所以,當你身體其它部位都瘦了,而肚子上頑固的脂肪,還是需要繼續花時間堅持練下去,並消耗掉。

在這裡推薦一份「減肚子」最有效的訓練方法。

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方法很簡單,就是將有氧運動和無氧運動相結合,具體如下:

步驟1:跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次

步驟2:跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

步驟3:跑步3分鐘+俯臥撐30-50次

步驟4:跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

步驟5:跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

步驟6:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

步驟7:跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

步驟8:跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

步驟9:跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

步驟10:跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

 

以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作,無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時,需要嚴格注意以下幾點:

1、有氧運動不僅可以跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時,女生速度控制在6-8千米/小時。

2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練,或者選擇6-8個動作。當然,做的越多,減肚子的效果也會越好。

3、在做各個練習動作是,建議儘可能的多做,能做50次,絕不偷懶做30次。做動作的過程中,也可以適當的休息3-5秒,以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在60分鐘左右。堅持2個星期,練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上,效果就更不用多說了。

最後,飲食上給一些建議:

這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。

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這裡舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那麼建議現在吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

看完後,趕緊開始吧。減肚子上的贅肉也可以用這個方法,練2個星期就可以看到效果!

很多愛美的朋友總是希望自己有完美的身材,可是又苦於吃藥、打針、節食啊等等殘酷的方法,經過採集朋友方法加自身實踐組織了一些減肥最快最有傚法,最主要生活不受影響,想吃就吃,想喝就喝,嘿嘿。

 

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每天做十分鐘就ok~分享給大家!

1、首先站直身體,挺胸抬頭,抬起右腳與身體成90度直角,然後用腳尖空中畫圓約3次,放下右腳,然後在抬起左腿,重複右腿動作,循環運動。重複運動20次。

 

2、做完上面的開始做上下蹲,雙手抱住後腦勺,雙臂微收,身體站著蹲下,與地面成90度,在起身,重複這個動作20次。

 

3、下來是左右轉,站直身體雙腿微分開與肩寬,然後彎腰,身體與地面90度,雙臂展開伸直,開始扭腰,左手與右腿平齊時,換右手向左腿方向運動,重複20次。

 

4、雙腳並齊,側躺在地毯上,雙手抱頭,然後身體側起與地面約45度時再回落側身狀態,10次後,換方向側起。

 

5、雙腳並齊微收做起,雙手抱住膝蓋處,腰部做起落運動,20次。

 

6、座直椅子,雙腿併攏,雙手握住椅子邊緣,慢慢向上收縮,一直到腳後跟,踩椅子邊緣,在慢慢放下重複20次。

 

7、 平躺地毯上,伸開雙臂,舉起雙腿與地面90度併攏,然後左右搖擺到最大程度,重複20次。

 

8、坐直身體,成90度,雙腿併攏,從左–中—右微抬雙腿約20公分,寫「山」字.重複20次。

 

9、平躺,雙腿併攏舉起,雙手握住雙腿,腰部慢慢挺起,一直到雙腿壓倒頭頂,重複20次。

 

趕快分享那麼簡單實用的動圖瘦身教學給朋友們!!

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最主要是堅持,不能半途而廢,建議定個鬧鐘,每天定時提醒鍛鍊。

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