此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，
促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。
腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、
腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。有病治療，無病預防。
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腰椎間盤突出症保健操圖解
腰椎訓練動作
起身運動
上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆
單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作
中腰段牽伸
胸部朝地面，儘可能的前伸上體
仰卧起坐
將足置於高位，手臂放於頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節
腰椎間盤突出症保健操圖解(2)
骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
後伸運動
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊
俯卧髖關節後伸
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米
異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高
