「落枕」、「腳抽筋」如何自救？
原來只要這樣做就 ok了！！必學啊~
落枕怎麼辦…. 您知道嗎？
每當季節變換，日夜溫差較大時就是落枕好發的時節，
只要想到好幾天都不能隨意轉動脖子就很傷腦筋了，
因為這毛病要看醫生也不是，去給人〝喬〞又怕痛，
別擔心! 原來只要這樣做就ok了！！必學啊~
您偶爾早上起床會發現自己落枕了嗎？
就是脖子疼痛。
一旦落枕您該怎麼辦？
一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！
把大腳姆指給掰開來，
慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉。
【簡易取穴法】
沒有落枕時揉壓也有放鬆肩頸的效果，
通常以左右手姆指來施力，只要摸到有凹陷的地方就是開關了，
我們可以邊揉壓邊轉動頸部來確定是否有效放鬆肩頸，
落枕大約都在三至五分鐘以內就解除疼痛感感，
繼續揉壓下去則是連頸部緊張的感覺都消失了，
這一招相當實用。還請大家多多嘗試驗證以及分享喔。
握拳俯掌，掌背第二、三掌骨之間，自高突骨（掌指關節）後五分處。
位置如圖。
一旦腳抽筋您該怎麼辦？
忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，
小心容易出現「腳抽筋」症狀！
也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，
可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。
提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，
才不會反覆發作。
【預防腳抽筋】
1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
【這樣做】按穴 舒緩肌肉
想預防小腿抽筋，建議可在睡前按壓膝蓋後側正中央的委中穴，或是小腿後側中心點的承山穴，以拇指按壓2~3分鐘，能夠幫助緊繃的肌肉放鬆。
電風扇 勿吹腳
外部環境如氣溫低會影響血液循環，尤其現在天氣漸熱，許多人睡覺時會在腳邊開電風扇，易使小腿抽筋。李朝智建議，盡量不要讓電風扇吹到腿，或睡前用38℃，即略高於體溫熱水泡腳20分鐘，幫助末梢血液循環。
補鈣 多曬太陽
鈣能避免肌肉痙攣，而人體又需要維生素D才能吸收食物中的鈣，因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等，且每天曬太陽15分鐘，幫助合成維生素D，增加鈣質吸收。
希望以上資訊可以幫助到大家，歡迎多多分享讓更多人知道喔^^
