你是否正在飽受炎炎夏日沒有空調的折磨？
這裡可以告訴你如何降低室溫，讓自己涼快下來。
快一起來看看…
讓自己涼快起來
睡得涼快。如果高溫讓你夜不能寐，
就試試這幾種辦法：
1. 在你的房間放一台電扇
把電扇的檔調低，可以讓你的整個房間始終有微風吹拂，沒準會有奇效。
如果你不喜歡睡覺的時候有風直接吹到你身上，也可以把電扇放在窗口，
讓新鮮的空氣可以流通進來，這樣房間也會更加涼快。
2. 上床睡覺之前，往冰箱冷凍室裡放一個小枕頭
在枕頭外面套幾層塑料袋，防止枕頭的布料結冰。
3. 白天時，將你床上用品掛在房子裡最涼快的地方
早上一起床，就把你的枕頭被縟等等放到最涼快的地方，
例如地下室或者陰涼處，將被子和床單掛起來，
這樣每一面都能接觸到空氣。
在睡覺之前，再將它們取下放回床上。
4. 用綢緞面料的枕套，床單也儘量用緞子的
這類面料會讓你睡覺的時候感覺更加柔軟舒適，也更涼快。
5. 如果你醒來時覺得太熱，可以考慮蓋幾層被子合適
例如，如果溫度是 26 攝氏度，睡覺的時候可以不蓋被子；
而23 攝氏度的時候，蓋一層單子就可以；
23 度以下的話，蓋一層毯子，然後以此類推。
同樣的，你也可以根據溫度選擇睡覺的時候穿不穿睡衣或睡褲。
6. 深呼吸，然後想像一下自己自由自在的情形
調整飲食
吃什麼，喝什麼，都有可能幫助你降溫。
1. 在冰箱裡凍上足夠多的冰塊，要各種口味都有。
再凍一包切成片的各色水果，
如西瓜、菠蘿、檸檬等等。這樣又解暑，又美味。
2.用少量薄荷
薄荷可以讓皮膚更加清爽舒適，同時留下一絲清涼之意。
試著用薄荷味或者有薄荷腦成分的產品給皮膚降溫。
塗抹含有薄荷的潤膚露（不要塗在臉上和眼睛周圍），
洗澡的時候用薄荷香皂，用薄荷型專用產品或薄荷粉泡腳等等。
此外這裡還有其他含有薄荷的配方供你選擇：
- 薄荷葉做的糖
- 西瓜薄荷酸奶
- 薄荷茶
- 愛爾蘭薄荷奶油巧克力飲料
- 薄荷綠豆湯
- 薄荷松露巧克力
- 羅勒薄荷橙味香蒜沙司
- 薄荷葉黑巧克力
- 土豆薄荷醬
- 綠豆薄荷三明治
3.利用黃瓜
將冷藏或冷凍過的黃瓜切成薄片，然後在你的額頭中央貼一片，
這樣在炎熱的天氣裡，或者在悶熱的車裡，
你會感到不可思議的涼爽，而且見效特別快。
一塊冰、一罐冷藏過的汽水，也可以起到相同的效果，
不過說起來，涼性的黃瓜更能讓你的眼部倍覺清爽。
給房子降溫
1. 做一台自製空調
在電扇跟前放一個金屬碗，裡面盛上撒了鹽的冰，
然後讓電扇把風吹過冰塊表面。
或者，用一兩個一升瓶，裝上 70% 的水、10% 的鹽，
留出 20% 的空氣（鹽會讓凍過的水的空氣溫度更低），然後冷凍，
接著把它們放到一個大碗裡（為的是留住滴下來的水）。
擺好一台電扇，對著水吹風。
當瓶中的鹽冰融化的時候，周圍的空氣就會降溫，
電扇則會把涼空氣吹向你。瓶子裡的水和鹽可以每天重新冷凍，反覆使用。
2. 關閉熱源
不要用爐子和烤箱加熱食物。
吃冷餐，或者用微波爐。白熾燈泡也會製造熱量，
最好用節能燈或者二極體。
不用的時候關掉檯燈和電腦。此外，最好把電視也關了，
因為電視會散發出大量熱量，一些插入式電源也會產生很多熱量。
3. 避免產生蒸汽
白天的時候，不要洗熱水澡，
也不要用熱水洗碗、洗衣服、做飯，直到天黑之後再用熱水。
要確保你的鍋蓋都是能蓋緊的，烤箱門上的襯墊也和烤箱貼合，
洗衣機和洗碗機也都沒有變形、破損的情況。
4.調整抽油煙機照明燈
如果你的爐子上方配有照明燈，
要確保照明燈設置合理，不要調得太亮，不然會產生過多的熱量。
5.在任何錶面呈絨狀的物品上覆蓋上白色的、質地柔軟的布料
例如，你可以在燈芯絨枕頭上套上白色緞子做的枕頭套，
或者在羊毛面料的沙發上蓋上亞麻的沙發罩，
也可以在傢具表面直接罩上白色床單。
淺色面料可以反射熱量，而不是吸收熱量，而柔滑的質地，則會給人涼爽的感覺。
6. 屋頂採用淺色材料。
如果有條件，選用淺色的屋頂材料，
這樣同樣可以起到反射眼光，而不是吸收熱量的效果。
7.給你的住所來一次隔熱工程。
居住的房屋如果牆壁和閣樓隔熱做得好，
其實可以在炎熱的夏季也將高溫拒之門外。
把你的家想像成一個巨大的泡沫塑料冷卻裝置吧。
有多重隔熱方法可供選擇，
有的材料可以很方便地注入你的牆壁中。
此外，有時候政府還會出資支持，幫你減少改善材料的相關費用。
8.安裝全屋排風扇。
這種排風扇可以把熱空氣擠入閣樓，然後可以通過閣樓上的窗戶排出。
要讓你的房子涼快下來，就打開通往地下室的門，
然後確保這扇門和大門之 間的所有門都打開。
在晚上把這扇門和一樓的窗戶都打開，可以給整個屋子降溫。
不過，要確保你的閣樓有足夠的排風口，不然的話閣樓無法承受這麼多熱量。
9.打造閣樓排風口。
涼快的閣樓給整座房子帶來的降溫效果是叫人意想不到的。
10.安一個可以上鎖的外門，讓空氣流通。
這扇門可以是紗窗門，也可以是鐵門或者百葉窗式的門。
這樣可以讓風吹進來的同時，仍然保證隱私。
在上鎖的同時留出幾寸縫隙的窗戶，不論新式還是老式的也都有。
這樣你就可以在晚間既讓屋子涼爽，又不用擔心因此引起安全問題了。
小提示
1. 如果你經歷了類似中暑和脫水這樣的癥狀，
打 120 急救電話，或者找急診人員尋求專業幫助。
體溫達到 40 攝氏度就會有生命危險，而如果高達45度，就是致命的了。
2.雖然對於健康的正常人而言很少見，
水攝入過多對於有心臟、肺、或者腎臟問題的人而言，
仍然有可能發生問題。
如果你有嚴重的健康問題，要注意飲水量，
因為你的腎臟可能無法有效排出多餘的水。
