提肛運動是一種專門用來鍛煉肛門肌肉的運動。它通常被用來改善肛門控制功能，減少便秘和腹痛，以及提高性感覺。
提肛運動，就是無論在何時何地，與什麼人在一起做什麼事都是可以做的一個肛門運動，有規律地收縮肛口，讓全身身體健康得利!這也是現在很多久坐不運動的上班族們，想要身體健康，又沒時間運動的最後的「倔強」。
雖然只是肛口的運動，堅持做的話，肛腸、泌尿、生殖系統會謝謝你!
肛腸收縮的好處
提肛運動對肛腸的好處：提肛運動雖然就是肛口肌肉的運動，但是卻可有助於緩解便秘的問題，尤其是那些常年痔瘡的人，每次排便的時候肛腸就會受到「酷刑」，肛腸受罪，人更受罪。
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而堅持做提肛運動，通過肛口肌肉的運動，可以促進肛門血液的循環，因為這個運動也會擠壓到其他靜脈，所以對於腸道的蠕動也是具有促進作用的，從而達到緩解便秘的效果。
泌尿系統收穫的好處
剛生完孩子身體還沒有恢復的女性，還有隨著年齡增加尿道肌肉鬆弛的老年人等人，在大笑、咳嗽、跳躍等大幅度的身體活動的時候，「漏尿」的現象是時有發生的。
而提肛運動就可以幫助女性減輕產後尿失禁、子宮脫垂的症狀，加強老年人的尿道阻力，慢慢地約束小便，改善尿失禁的問題。
生殖系統收穫的好處
隨著年齡的增加，男人們患上前列腺疾病風險增加，其中前列腺增生、腫大就是常見的病症，這種病症會導致男性排尿困難。
但提肛運動就可以鍛鍊到盆底肌、恥骨尾骨肌等肌群，但促進會陰的血壓循環，對於前列腺疾病症狀的減輕具有積極作用。
同時女性堅持做提肛運動，也會讓盆底肌肉得到鍛鍊。
提肛運動雖然好處多，但是有幾種人是不適合做的
①：有肛裂病史患者
②：肛周炎症疾病——肛周膿腫、肛竇炎
③：pph手術(吻合器痔環切術)
④：痔核急性發炎
⑤：肛門局部感染患者
⑥：懷孕早期、懷孕晚期
為了疾病能夠儘早的控制與恢復，以上這些人是不建議盲目的跟做提肛運動的。
雖然這個就是一個簡單的運動，甚至正在看文章的你現在有可能就已經開始在做了，那你領略到其中的精髓了嗎，有幾個注意事項有必要知道一下!
提肛運動只需稍微改變做法，效果可能會加倍
做提肛運動的時候，無論你在做什麼事，都要分散一點注意力到提肛運動上。用力地收縮肛門，保持1—2秒鐘，這時候剛開始做，你的兩瓣屁股可能一時間會有點接受不了而有點抽搐，甚至做次數多了會有點發酸，這些現象都是正常的。
一個動作堅持1—2秒之後就放鬆臀部，然後就接著有節奏地保持這個節奏做個5分鐘就好。
因為這個動作是身體的動作，所以是不會受到什麼約束的，無論你是站著、躺著還是坐著都是可以堅持做的。
要是站立提肛的話你可以雙手叉腰、兩腳交叉，踮起腳尖開始做，20—30下就好，同時收縮的時候伴著吸氣，放鬆的時候伴著呼氣。
躺著的時候可以雙手抱著左腿彎曲之後的膝蓋、讓右腿伸直做，做20組之後，就換一隻腿抱著，再做20次，最後就是雙腿放鬆做20次。
坐著上班的時候你可以讓腰保持坐直，身體放鬆之後就提肛運動，50次就好。
提肛運動好處多，對於身體各處一些疾病的預防與緩解也是具有積極作用的。這個運動很簡單，想要受益就要堅持做，三天打魚兩天曬網可是不行的，堅持一年以上是最好的。
不僅是肛口的運動，還要關注肛周健康，很多人認為肛口只是一個排便的出口，但肛周的健康也是需要關注的。
常見的肛周疾病有痔瘡、肛門濕疹、肛門瘙癢、肛門疣病、肛裂、肛瘺等，發現身體有便血、便秘、肛門有黏液血水、肛門有異物感、排便困難、大便形狀改變、腹部有包塊、肛門有凸起異物等，最好去醫院掛肛腸科、普通外科做一下檢查。
總而言之，雖然肛口位置尷尬，也不像是眼鼻口一樣容易被看見，也正是因為這樣所以大家經常忽視了它的健康，沒事幹就做一做提肛運動，有什麼不舒服的就去做檢查，別事大了兩眼淚汪汪。
