情緒只是你的需求是否得到滿足的反映，
人類和自己的情緒打交道是一種“全天候的活動”。
說出來很多人可能都會嚇一跳：
人的一生中有40%的時間都處於負面情緒狀態。
也就是說，我們將近一半的時間
都在與各種消極情緒做斗爭。
尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、
學習、子女教育等等壓力交錯在一起，
非常容易產生著急、失落、生氣、郁悶、
懊惱、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、恐懼等灰色情緒，
如果不及時處理掉，不僅會嚴重危及你自己的生活，
還會影響身邊的家人朋友。
所以，如何自我清理情緒垃圾是一件很重要的事….
1、找個安靜的地方，放空思緒
我通常會在下午找個不是很忙的時間，
去樓道理站一會(15分鐘足夠了，
你不可能連這個時間都空不出來)，
睜著眼睛(閉眼很容易睡著)讓腦子隨便想。
很多人以為“放空”就是什麼也不想，
其實不對，你不可能什麼都不想，
而是要讓思維隨意的去想，不要控制也不要引導。
樓道理通常都比較黑暗又安靜，
你站在那理會很清晰的聽見電梯上下的聲音，
就好像置身太空艙一樣。
我就經常想象自己打開門之後
看見外面漆黑的空中繁星閃爍的樣子，美極了。
2、找個熱鬧的地方，看人來人往
千萬別以為只有安靜能讓人心情平靜，
其實熱鬧也一樣管用。
很多次下班的時候，心理都裝著一肚子火，
我就戴著耳機故意走一站地再坐車。
有段時間在大望路上班，每天就從現代城走到國貿，
那段路正好與大部分回燕郊的人相向而行，
所以每次都有一種“反其道而行”的感覺。
有時候我就乾脆坐在路邊觀察那些腳步匆忙的人
的神態表情，這麼做其實並沒有什麼意義，
但正是這種無意義緩解了我的壓力。
3、換掉手機理的慢歌
大部分人的手機或MP3理裝的都是那些流行情歌，
節拍很慢。個人覺得，節拍速度在80以下的歌曲，
聽著都比較傷感，再加上華語歌曲
幾乎清一色都是愛來愛去、寂寞孤單、
舔著傷口裝寬容，更容易讓聽歌的人情緒低落。
所以盡量換一些節奏明快的電子樂，
或者節奏強勁的搖滾樂。
電子樂會讓人情不自禁的想跟著擺動起來，
搖滾樂嘶吼的唱腔會讓人在思維理跟著發泄，
這無形之中就排解了一些壓力。
4、在地鐵裡站著，換乘時走臺階
因為根本搶不到坐位，很多人在地鐵理都站著，
或者聽歌或者看視頻，少數看書或發呆，
這些都無所謂，關鍵是換乘地鐵時，
一定要堅持走臺階。
我自己的感受是，每次換乘時只要是往上走的方向，
一定要一步一步走上去，往下則是有選擇的走，
或者沿著電梯走。
通常往上的臺階都比普通臺階更陡更窄，
而我還要故意把腳步剛好完整放進臺階中間，
所以需要集中注意力。
這其實很無聊，但無聊的事往往最能轉移注意力
且心理沒有任何負擔。
5、看 B 級暴力動作片
這理我就不推薦具體哪些片子了，只說一下理由。
B級片因為充斥著血腥、暴力甚至部分色情內容，
往往上不了主流院線而被忽略，
但它能形成一個流派並被那麼多影迷喜歡是有原因的。
當我們在看這類片子的時候，
心中會產生一種代入感，就像有的人玩游戲很過癮，
有的人看愛情片很享受一樣，
B級片只是通過電影這種載體來
幫助影迷完成一次想象中的冒險，
這種純粹發泄式的內容會讓人有一種酣暢漓淋的感受，
那些壞情緒在觀影過程中就已被悄悄釋放了。
6、聽經典相聲
這個因人而異，有興趣的就多聽一下，
除了郭德綱之外，像馬三立、侯寶林
這些個大師的經典作品可以反復的聽，
春節晚會上常見的那幾位不推薦。
聽郭德綱純粹是感官刺激，就圖一樂，
但是聽那些大師的作品，
除了樂還能學習到很多中國傳統文化
(郭不是沒有文化，只是出於市場壓力
不得不把段子笑點放在首位)。
經典相聲就如經典歌曲，你隨時都可以打開一段，
它也不影響你做其他事。
我做飯時就喜歡來一段郭德綱，
跟著學習抖機靈，耍嘴皮子——一個會耍嘴皮子的人，
心態和心情都不會太壓抑。
7、晚上九點後在小區散步
通常九點以後，小區的人流量會減少許多，
整個環境也會安靜許多，這時候下樓遛個彎，
甩甩胳膊抖抖腿，轉轉脖子扭扭腰，
既可以讓身體放松，
又讓你有個清靜的環境總結一下當天的經歷，
雞毛蒜皮和勾心斗角就別多想了，
別讓那些一文不值的瑣碎浪費了寶貴的時間。
我喜歡邊走邊思考下一篇要寫的東西
(題材、主題、邏輯、材料、內容框架等)，
我的好幾篇文章都是這樣來的，
這是我一天中最有價值的時間段之一。
當然你也可以想一想明天要做的事情，
提前做好準備，第二天上班時心情也會輕松許多。
8、偶爾找朋友聊天
實踐這一點的前提是你得有朋友，
這麼說真不是開玩笑，
很多人真的找不到一個可以真誠的、
能夠暢所欲言聊一聊的朋友。
在和朋友的聊天過程中，既可以爭論某件事，
也可以發散某個想法，或者論證某個觀點，
甚至沒有目的的瞎扯淡。
總之，談論過程中的輕松氛圍
會讓你完全忘卻工作中的壓力。
如果朋友是同齡人，
也可以談談工作中遇到的極品人和事，
因為彼此都會面對類似的問題，
大家互相一交流一吐槽，
很多事情就在笑聲中過去了。
但是切記：
千萬不要每次跟朋友聊天只會一個勁兒的吐槽，
沒有誰愿意一直做你的垃圾桶，
這麼做很可能導致你沒朋友。
9、每週至少跑一次步
運動永遠是最有效也是最不過時的緩解壓力的方法。
我就不說那些專業又深刻的理論知識了，
反正每個跑過步的人都有體會：
運動會“打開”你的身體，
讓你的肌體處於“興奮”狀態，
而跑步產生的疲憊感和汗水又會讓你感覺“被清空”了
壞情緒就在這個過程中排出了。
最重要的是，每個人的潛意識都會將“運動”和“健康、
形體美”這些美好的意象聯系起來，
而且這種美也確實能夠立即被感知到。
而這種“立即就能看到收獲”的付出
足以讓你的心情變得愉悅起來。
雖然你可能不是為了魔鬼身材而跑步，
但在堅持一段時間之後，
既釋放了情緒垃圾又得到了健康的好身材，
難道不是一舉多得的好事嗎?
現實社會對於成功的評判標準是很單一的，
我們不必用公認的標準來衡量自己 但也不能太過遺世獨立，
僅僅因為喝了一些雞湯就成了聖人是不可能的
但我們可以通過這些小方法隨時調節自己的心情。
畢竟，善待自己永遠是一個人活著最重要的意義。
